Category Groepslessen

Hoeveel calorieën verbrand je per groepsles?

Het is een argument die heel wat sporters graag horen. Een van de leukste voordelen van sporten is dat je heel wat calorieën verbrand. In de il fiore healthcenters vind je dan ook heel wat sportmogelijkheden, van fitness tot groepslessen, die ervoor zorgen dat die overtollige kilo’s wegsmelten en je je beter in je vel gaat voelen. Maar hoe verlies je die overtollige kilo’s nu het snelst? Met cardiotraining of krachttraining? Krachttraining wordt vaak wel eens gezien als een trainingsvorm waarbij je heel snel spiermassa aankweekt. Vooral bij vrouwen lijkt dit de doorslag te geven om deze trainingsvorm links te laten liggen. Toch is niets minder waar. Spiermassa aankweken gaat enkel als je deze training combineert met een uitgekiend voedingsschema. Wie dit niet doet zal enkel veel overtollig vet verbranden en dat tot 72 uur na de workout. Krachttraining is dus eigenlijk een geheim wapen als het om vetverbranding gaat. Ook cardiotraining kan ingezet worden om calorieën te verbranden. Hierbij draait het vooral om je hartslag op de juiste hoogte te houden. Een combinatie van beide trainingsvormen is daarentegen ideaal voor wie als hoofddoel vet verbranden heeft gezet. Een krachttraining gevolgd door een cardio is dan ook de way to go.

Groepslessen bij il fiore healthcenters

Je vindt sporten leuk maar je doet het liever niet alleen? Waarom doe je dan niet mee aan een van de groepslessen van il Fiore healthcenters en oefen je favoriete sport uit met anderen. Of je nu op zoek bent naar een training waarbij je je algemene spierkracht en conditie verbetert of je energieker wil voelen, in onze groepssessies vind je zeker de perfecte training voor jou! Van krachttrainingen tot sessies waarbij choreografie aan te pas komt. Onze gecertificeerde live groepslessen worden gegeven onder begeleiding van een professionele instructeur die je helpt en motiveert door je volledige training heen. Daarnaast worden de lessen onderverdeeld in verschillende intensiteitsniveau’s. Zo vind je altijd een les die bij je past. Of je nu beginner of gevorderd bent. Ons ruime aanbod aan groepslessen bestaan uit een combinatie van krachttraining en cardiotraining. Zo kweek je niet alleen meer spiermassa aan maar je gaat je ook fitter en gezonder gaan voelen. Ideaal dus voor wie een gezondere levensstijl wil beginnen. Onze focus ligt op trainingssessies die ervoor zorgen dat je met je volledige lichaam sport. Het groepsverband en de muziek zorgen voor een unieke trainingssetting waarbij deze niet alleen effectief maar ook heel wat plezier verschaffen. Kan je je niet vrij maken op de data van een van onze live groepslessen maar wil je toch graag groepslessen volgen? Kom dan zeker eens langs op onze een van onze locaties en dan laten we je even kennismaken met een van onze gratis virtuele spinning- en/of groepslessen. En dat op een dag en tijdstip die voor jou goed uitkomt.

Wij hebben onze groepslessen op een rijtje gezet samen met het aantal calorieën dat je ermee verbrandt.

<3>Body Shape – 500 kCal

Met Body shape kun je je geen completere les meer voorstellen. Aan de hand van motiverende muziek doe je zowel aan kracht- als cardiotraining. Hierdoor is het de ideale les voor wie zowel wil afvallen als conditie trainen en kracht opbouwen. Tijdens een workout Body shape maak je gebruik van verschillende materialen zoals elastieken en gewichten waardoor geen enkele les hetzelfde oogt. De eenvoudige choreografie bevat heel wat spierversterkende oefeningen die je niet alleen veel plezier bezorgen maar ook nog eens extra lenigheid.

Power HIIT – 705 kCal

HIIT staat voor High Intensity Interval Training en dat betekent dat je aan de hand van korte intervaloefeningen je workout zal vervolledigen. Hiermee zal je vooral je kracht en cardio gaan verbeteren. Tijdens Power HIIT maak je gebruik van alle apparaten die we in de fitness gym beschikbaar hebben. Of dat nu een korte sprint is op de loopband of een intensieve sessie met het springtouw. Tijdens een les Power HIIT zal je je niet snel gaan vervelen en zal de tijd vliegen gedurende je workout. Niet alleen zal je een effectieve training er op hebben zitten na deze workout maar het is ook bewezen dat je sneller gewicht zal verliezen op deze manier.

Body Attack – 730 kcal

Body Attack is een intensieve workout waarbij de focus wordt gelegd op het vergroten van je uithoudingsvermogen en het verliezen van gewicht. Voor deze les is een goede basisconditie vereist gezien je in een snel tempo lopen, squats en springen zal combineren waardoor je hartslag de lucht in schiet. Het verschil met aerobics is dat je hier niet noodzakelijk contact met de vloer zal houden. Met een makkelijke choreografie zal je instructeur zich voornamelijk richten op het motiverend aanmoedigen van je workout.

Body Combat – 545 kcal

In deze krachtige workout waarbij je helemaal los komt, punch en kick je een weg door de les en voel je je calorieën verbranden. Body Combat is een fel en energieke cardio-workout waarbij disciplines, zoals karate, boxen, taekwondo en Tai Chi gemixt worden in een programma wat ondersteunt wordt door goede muziek en een enthousiaste instructeur.

Body Jam – 545 kcal

Hou je van dansen en plezier maken? Dan is de les Body jam wellicht iets voor jou. Tijdens deze workout sport je op de deuntjes van de coolste muziek en beweeg je ritmisch op de nieuwste dansstijlen. Tijdens deze workout leer je niet alleen losjes te bewegen op de muziek maar verbrand je nog eens vet ook. Geen slechte combinatie toch? Tijdens deze les ben je niet alleen sportief bezig maar leer je jezelf expressief uitdrukken en verbeter je je coördinatie aan de hand van de repetitieve bewegingen.

SH’BAM – 500 kcal

Net als het populaire Zumba is SH’Bam een workout waarbij je je dansmoves kunt uithalen. Terwijl je sportief meebeweegt op swingende latinmuziek, hits uit de top 40 en remixversies van oude klassiekers kun je eenvoudige choreografie aanleren waarvoor je geen ervaring nodig hebt. Bij een les SH’Bam staat plezier voorop. Dat je tijdens je workout dan nog eens gewicht kan verliezen is voor velen een extra bonus. Deze workout is dan ook gericht op sportievelingen die zowel aan hun conditie als aan hun dansmoves willen werken. Gegarandeerd vliegt het sportieve uurtje snel voorbij.

Spinning – 822 kcal

Spinning is meer dan gewoon fietsen. Op het tempo van opzwepende muziek zal je zowel staand als zittend fietsen. Dat het hard werken is en liters zweet kost is een understatement. Onder de motiverende begeleiding van je instructeur bouw je een groot uithoudingsvermogen op. Deze workout is dan ook gericht op het vergroten van je longinhoud, een goede bloedsomloop en het versoepelen van je spieren. Door de verschillende weerstanden en ritmeverschillen is het een training waarbij de tijd vliegt. Dit is een trainingsvorm die is weggelegd voor zowel ervaren sporters als beginners.

GRIT – 500 kcal

Grit is een explosieve trainingsessie die de nadruk legt op vet verbranden en je atletische capaciteit vergroten. In deze les maak je geen gebruik van materialen maar voer je bewegingen uit aan een hoge intensiteit. Hoewel deze training is ontstaan als een aanvulling op je normale trainingsschema zal je erg snel resultaten zien. Met begeleiding van je professionele instructeur en de muziek verhoog je je fysieke capaciteiten in no time. De perfecte keuze dus voor wie zijn fitheid naar een hoger niveau wil tillen.

Body Pump – 560 kcal

Body pump is een populaire krachttraining waarbij de grote spiergroepen worden versterkt. Hierbij wordt vooral de aandacht gelegd om de uithouding en de kracht in deze spieren te versterken en om zoveel mogelijk vet te verbranden. Krachtoefeningen zoals zoals squats, presses, lifts en curls zijn een groot onderdeel in deze groepsles. Tijdens deze workout maak je gebruik van gewichten die je naar eigen niveau verzwaard. De oefeningen worden gegeven op het ritme van muziek en bijgestaan door een professionele instructeur.

Zumba – 520 kcal

Boxing is de workout die je kunt vergelijken met de training die Sylvester Stallone in de film Rocky beoefende. In deze training zit namelijk het boksen op een recreatieve manier verwerkt. Hiermee verbeter je niet alleen je coördinatie en je conditie maar ook je boksvaardigheden. Uithouding, kracht en snelheid zijn maar enkele zaken waarop we gaan werken. Boxing is een leuke maar erg intensieve training.

Boxing – 665 kcal

Boxing is de workout die je kunt vergelijken met de training die Sylvester Stallone in de film Rocky beoefende. In deze training zit namelijk het boksen op een recreatieve manier verwerkt. Hiermee verbeter je niet alleen je coördinatie en je conditie maar ook je boksvaardigheden. Uithouding, kracht en snelheid zijn maar enkele zaken waarop we gaan werken. Boxing is een leuke maar erg intensieve training.

Body Vive – 420 kcal

Body Vive is een ideale mix van kracht en cardio. Het is de perfecte trainingsvorm als je kracht, conditie en flexibiliteit wil opbouwen. In deze effectieve groepsles ga je zowel lunges, squats, ren- en springoefeningen en uitdagende weerstandstraining uitvoeren. En dat allemaal op ritmische muziek. Body Vive zorgt er niet alleen voor dat je veel plezier beleeft tijdens het sporten maar je krijgt er ook een goed gevoel van omdat je werkt aan je lichaam. Ben je op zoek naar een complete workout? Dan is Body vive wellicht voor jou weggelegd.

Body Balance – 340 kcal

Body Balance is een combinatie van Tai Chi, Yoga, Pilates, stretching en meditatie oefeningen waardoor de nadruk vooral op mindfulness ligt. Aan de hand van oefeningen leer je gecontroleerd ademhalen, je flexibiliteit verbeteren en je concentratie te verhogen tijdens meditatie. Deze workout is geschikt voor alle leeftijden en doelgroepen gezien de oefeningen worden aangepast naar eigen behoefte. Zo leer je alle posities en bewegingen op je eigen tempo. Deze workout wordt gegeven door een professionele instructeur die je bijstaat bij de oefeningen.

Yoga – 286 kcal

Yoga is wellicht een van de meest voorkomende trainingsvormen. Deze mix van Oosterse technieken dient om een heldere en creatieve geest te ontwikkelen in een gezond lichaam. Yoga is echter meer dan ademtechnieken aanleren en meditatie. Je werkt evenzeer aan kracht, souplesse en uithouding tijdens deze sessies. Het volgen van yoga heeft een grote meerwaarde wanneer je deze oefeningen in groepsverband uitoefent. Niet alleen is yoga een uitstekende training voor wie wil werken aan zijn conditie maar het is ook geschikt voor personen met lichte rugklachten, handelbare blessures, vermoeidheid of pijn.

Ben je op zoek naar een groepsles waarbij je je conditie kan verhogen of je spiermassa kan verstevigen? Of gewoon op zoek naar een sportief gebeuren waarbij je wat overtollige kilootjes mag kwijtspelen? Dan vind je wellicht je gading in ons ruime aanbod aan sportieve groepstrainingen. Weet je niet welke groepsles bij jou past? Aarzel dan zeker niet om contact met ons op te nemen en wij helpen je verder.
Heb je nog geen Upgrade Live Groepslessen? Meld je dan bij de receptie van jouw club voor een Free Class Pass en ervaar zelf welke Live Groepsles het beste bij jou past.

Spinning Marathon in Roermond

Op 20 december 2015 zal er bij il fiore healthcenters Roermond (Herten) een spinning marathon plaatsvinden van 9.30 uur tot 12.00 uur. Tijdens deze E-zone Ride maak je kennis met de 4 energy zones Endurance, Interval, Strength en Raceday. Meld je vandaag nog aan bij receptie!

Yoga Etiquette

Yoga wordt niet alleen als een fysieke oefening gezien, maar is ook een ontdekkingsreis naar je eigen innerlijke zelf.

“In every human heart lies a deep longing to something bigger than oneself, to find a sense of belonging and meaning to life”.

Voor een optimale yoga ervaring, zijn hier enkele richtlijnen.

  1. Kom op tijd, liefst 5-10 minuten van tevoren.
  2. Bewaar zoveel mogelijk de stilte.
  3. Draag geen schoenen tijdens de les.
  4. Zet mobiele telefoons uit.
  5. Is er sprake van een gezondheidsprobleem/blessure, geef dit dan aan de docent(e) door.
  6. Ben eerlijk over je niveau; bewaak je eigen grenzen.
  7. Focus op je eigen practice.
  8. Tijdens de les worden er “hands-on” correcties gegeven, mocht dit niet gewenst zijn, geef dit dan a.u.b. aan.
  9. De cool-down/meditatie aan het einde van de les is een essentieel onderdeel van de practice, daarom liever niet eerder vertrekken.
  10. Het is geen wedstrijd… ontspan en geniet!

Nieuw: Ladies only Boxing in Roermond

Maandag 12 oktober 2015 zal er van 20.00 uur tot 21.00 uur een eerste Try-out voor Ladies only Boxing plaatsvinden bij il fiore healthcenters Roermond (Centrum)!

Nog geen Upgrade Live Groepslessen? Meld je nu aan bij de receptie van jouw il fiore healthcenters locatie en doe gratis mee!

Spinning Marathon voor goed doel in Maastricht

Op zondag 8 november 2015 van 10:00 uur tot 14:00 uur fietsen wij bij il fiore healthcenters Maastricht (Céramique) voor: Stichting de knoevel & hulp aan de Filipijnen door Jean Luijten.

€27,50 bedraagt het inschrijfgeld. Degene met de meeste sponsor opbrengsten zullen wij in het zonnetje zetten. Aanmelden kan bij de receptie.

Nieuw: Pilates in Maastricht

Nieuw: Pilates bij il fiore healthcenters Maastricht (Céramique) vanaf woensdag 14 oktober van 17.30 uur tot 18.30 uur. Je kunt je bij de receptie inschrijven voor de eerste Pilates course van 8 weken.

Let op: maximaal 15 personen kunnen zich hiervoor inschrijven.

15 dingen die iedereen doet in de groepsles

Welke van deze dingen herken jij?

15 dingen die iedereen doet tijdens groepslessen maar nooit zal toegeven..

1. Je checkt uitgebreid de competitie a.k.a. andere deelnemers aan het begin van de les
Je kunt er niets aan doen, maar in je hoofd heb je bij iedereen al een verwachting van hoe goed ze het zullen doen.

2. Je loopt bij binnenkomst direct in een rechte lijn naar ‘jouw’ plek
Of het nu links, vooraan of achteraan is, niemand (we herhalen: niemand) mag in de buurt komen van jouw hoek.

3. Je hoopt altijd stiekem dat de trainer ‘hoi’ zegt tegen je
Je komt hier nu al twee maanden iedere dinsdag, dus hij moet inmiddels wel je naam weten, of je op zijn minst herkennen!

4. Je denkt er serieus over om weg te gaan als er een invaller is, en niet jouw vaste leraar
Wat is dit, een uurtje voor amateurs? Ik wil gewoon mijn eigen trainer.

5. Je zou graag aan iedereen vertellen dat de trainer jou als voorbeeld aanhaalde bij een bepaalde oefening
Net als een vroeger: zo’n krul onder je spellingtest is gewoon awesome.

6. Je hoopt steeds dat de trainer je uitvoering corrigeert
Dat betekent dat hij op je let, en je doet het graag helemaal goed. Daarnaast is ‘ie eigenlijk ook best knap…

7. Je bent extra vroeg opgestaan, op je werk al omgekleed en houdt je plas al super lang op, kortom: je gaat over lijken om je als eerste in te schrijven voor de les.
De competitie is zo gevaarlijk: als je iets te laat komt kan het zijn dat je je favoriete les moet missen. No way.

8. Je gaat er eigenlijk wel een beetje vanuit dat andere vaste deelnemers je gloednieuwe legging opmerken.
… Anders zijn ze bíjna het geld niet waard, right?

9. Je hebt je favoriete trainers gecheckt op Facebook, Twitter en/of Instagram
Oké, misschien gaat het een beetje ver, maar je bent gewoon benieuwd wat ze verder doen, wat ze eten, hoe ze hun dagen vullen en waar ze wonen. Wacht… te ver gegaan?

10. Het valt je direct op als een andere vaste deelnemer er niet is
Hmm, tsk. Ik hoop dat ze een goede reden heeft…

11. Stiekem zing je alle nummers mee
Of je probeert een beetje te playbacken, want wow, je bent buiten adem.

12. Soms wil je ‘de beste van de klas’ een klap verkopen
De rest van de tijd wil je eigenlijk gewoon haar zijn.

13. Zodra de trainer naar je kijkt doe je beter je best
Perfecte uitvoering? Opeens geen probleem meer.

14. Je checkt jezelf in de spiegels
Oh hallo goede kont!

15. Je voelt een waar verbond met je vaste workout maatjes
Een paar maanden terug kende je ze niet, maar inmiddels weten jullie al zoveel van elkaar: wanneer je laatste flirt was tot je behamaat. ‪#‎truelove‬

Bron: Women’s Health Nederland