Category Lifestyle

5 gevaarlijke bijwerkingen van aspartaam

Producten met aspartaam

Wanneer een product het label ‘suikervrij’ draagt betekent dit vaak dat een kunstmatige zoetstof in plaats van suiker werd gebruikt. Hoewel niet alle suikervrije producten aspartaam bevatten is het nog steeds een van de meest populaire zoetstoffen die worden gebruikt in bewerkte producten.

Enkele voorbeelden van producten die aspartaam bevatten zijn:

– Light frisdrank
– Caloriearm vruchtensap
– Sommige merken kauwgom

– Yoghurt (hier wordt ook vaak een combinatie van zoetstoffen gebruikt afhankelijk van het merk)
– Suikervrij snoep en gebak

Als je al aspartaam gebruikt, kan het gebruiken van andere, natuurlijke zoetstoffen je helpen aspartaam te beperken. Nog beter is het natuurlijk aspartaam geheel te vermijden, maar dan zul je ook zeker moeten opletten voor verpakte producten. Aspartaam draagt meestal het label ‘bevat fenylalanine’.

Aspartaam bijwerkingen

Aspartaam is ongeveer 200 keer zoeter dan suiker. Dus is slechts een hele kleine hoeveelheid nodig om eten of dranken een zoete smaak te geven. De aanbeveling voor een acceptabele dagelijkse consumptie is 50 milligram per kilogram lichaamsgewicht. Deze aanbeveling komt van de Amerikaanse FDA. Anderen geven een ietwat lagere aanbeveling van 40 milligram per kilogram lichaamsgewicht.

Om je een idee te geven hoeveel je binnenkrijgt: Een blikje light frisdrank bevat ongeveer 185 milligram aspartaam. Een persoon van 68 kilogram zou dus meer dan 18 blikjes frisdrank per dag moeten drinken om de dagelijks aanbevolen inname te overschrijden.

Voordat je nu echter denkt dat aspartaam helemaal veilig voor je is zolang je er maar kleine hoeveelheden van consumeert, is het beter eerst even verder te lezen. Ook al heeft de FDA het goedgekeurd, er zijn in de afgelopen jaren verschillende studies uitgevoerd die de veiligheid flink betwisten.

De componenten van aspartaam ​​kunnen volgens deze studies leiden tot een grote verscheidenheid van aandoeningen. Sommige van deze problemen vinden geleidelijk aan plaats, terwijl andere directe, acute bijwerkingen veroorzaken.

Een belangrijk onderdeel van aspartaam is fenylalanine. Deze stof is synthetisch bewerkt en verantwoordelijk voor de zoete smaak van aspartaam. De fenylalanine wordt echter gemakkelijk afgebroken en kan dan methanol vormen. In groenten en fruit is methanol gebonden aan een vezel genoemd pectine, waarmee de stof veilig via het spijsverteringskanaal wordt afgevoerd. Echter, in aspartaam is methanol niet gebonden aan iets dat kan helpen het te elimineren uit je lichaam.

Eenmaal in je lichaam, wordt de methanol door het alcohol dehydrogenase (ADH) enzym omgezet in formaldehyde, dat schade kan aanrichten aan je DNA en gevoelige eiwitten. Alle dieren behalve mensen kunnen methanol omzetten in methaanzuur.

De 5 belangrijkste aandoeningen geassocieerd met aspartaam ​​staan hier op een rijtje. Maar let op; dit zijn maar enkele van de vele aandoeningen die tot nog toe gerapporteerd zijn.

1. Aangeboren afwijkingen

Een studie gefinancierd door Monsanto om mogelijke geboorteafwijkingen veroorzaakt door het gebruik van aspartaam ​​te bestuderen was afgesneden nadat voorlopige gegevens schadelijke informatie toonden over aspartaam. Aspartaam ​​wordt ook verdacht van het veroorzaken van schade aan de hersenen bij gevoelige personen. Een foetus kan een verhoogd risico lopen op deze effecten. Sommige onderzoekers hebben gesuggereerd dat hoge doses aspartaam ​​gepaard kunnen gaan met problemen, variërend van duizeligheid en subtiele veranderingen van de hersenen tot retardatie.

2. Hersentumoren

In 1981 verklaarde een statisticus die toentertijd voor de FDA werkte dat de gegevens over aspartaam met betrekking tot hersentumoren ​​zo zorgwekkend zijn dat hij geen goedkeuring van voor de zoetstof kan aanbevelen.

In een tweejarige studie, uitgevoerd door de fabrikant van aspartaam, ontwikkelden twaalf van de 320 ratten die een normaal dieet met toevoeging van aspartaam kregen ​​hersentumoren, terwijl geen enkele van de ratten in de controlegroep tumoren ontwikkelden, en vijf van de twaalf ratten met tumoren ontwikkelden deze bij een lage dosis aspartaam.

3. Diabetes

Hoewel aspartaam goedgekeurd werd door verschillende instanties voor mensen met diabetes, ziet het eigenlijke plaatje er toch wat minder rooskleurig uit. Er zijn namelijk verschillende studies die aantonen dat aspartaam juist de aanleiding kan zijn van diabetes of pre-diabetes.

De volgende gevolgen van de consumptie van aspartaam werden geregistreerd:

  • Snellere vordering van klinische diabetes
  • Slechtere beheersing van suikerziekte bij diabetici die insuline of orale geneesmiddelen gebruiken
  • Leidt tot de verergering van diabetische complicaties zoals retinopathie, staar en neuropathie
  • Veroorzaakt epileptische aanvallen

Volgens de onderzoekers ontwikkelden veel mensen tijdens het onderzoek door het gebruik van aspartaam ernstige metabole, neurologische en andere complicaties. Dit werd aangetoond door een afname van de controle over suikerziekte, de intensivering van hypoglykemie, het optreden van de epileptische aanvallen die uiteindelijk toe te schrijven waren aan aspartaam, en de verergering van diabetische complicaties (vooral verminderd gezichtsvermogen en neuropathie) tijdens het gebruik van producten met aspartaam. Dramatische verbeteringen van deze functies traden pas op na het vermijden van aspartaam, en een snelle voorspelbare herhaling van deze problemen wanneer de patiënt dezelfde ​​producten weer begon te consumeren, bewust of per ongeluk.

4. Emotionele stoornissen

In een dubbelblind onderzoek naar de effecten van aspartaam ​​bij personen met stemmingsstoornissen, bleek uit de resultaten dat er een grote toename van ernstige symptomen was bij personen die aspartaam gebruikten. Omdat enkele van de symptomen zo ernstig waren, moest de studie uiteindelijk gestaakt worden. Drie van de deelnemers waren van mening dat ze vergiftigd waren door aspartaam.

De onderzoekers concludeerden dat personen met stemmingsstoornissen bijzonder gevoelig zijn voor deze kunstmatige zoetstof en het gebruik ervan in deze populatie moet worden ontmoedigd.

Daarnaast zijn er talrijke gerapporteerde gevallen van lage serotonineniveaus, depressie en andere emotionele stoornissen die zijn verbonden met aspartaam ​​en vaak worden verlicht door het stoppen van de inname van aspartaam.

5. Epileptische aanvallen

Met het grote en groeiende aantal epileptische aanvallen veroorzaakt door aspartaam, is het triest om te zien dat er nog steeds instanties zijn die het gebruik van aspartaam bevorderen of in ieder geval als veilig beschouwen. In een recente studie uitgevoerd door het Massachusetts Institute of Technology, werden 80 mensen een epileptische aanval hadden na het gebruik van aspartaam onderzocht. De onderzoekers concludeerden uit het onderzoek dat aspartaam snel van de markt moet worden gehaald, wat echter nooit gebeurde.

Verschillende luchtvaartmagazines hebben artikelen gepubliceerd die waarschuwen voor de vele gevaren van aspartaam ​​alsmede de ijlende effecten van methanol en de grotere kans op aangeboren afwijkingen. De artikelen wijzen erop dat de consumptie van aspartaam de ​​piloten vatbaarder maken voor aanvallen en duizeligheid.

Een telefoonnummer werd zelfs opgezet voor piloten die lijden aan acute reacties op aspartaam. Meer dan 600 piloten hebben symptomen gemeld, waaronder een aantal die hebben gemeld dat ze last hadden van epileptische aanvallen in de cockpit.

Natuurlijke alternatieven voor aspartaam

Hoewel er vele studies onder het tapijt geveegd worden, worden mensen zich wel steeds bewuster van de risico’s van kunstmatige zoetstoffen. Hoewel aspartaam de meeste meldingen heeft ontvangen vanwege gezondheidsproblemen, is het ook een feit dat andere kunstmatige zoetstoffen eveneens problemen opleveren. Bovendien is het vaak zo dat we simpelweg niet genoeg gegevens hebben op de lange termijn om de veiligheid echt te kunnen garanderen. Desalniettemin zijn deze stoffen vaak verkrijgbaar op de markt en worden ze in verschillende producten gebruikt.

Het is dus aan ieder van ons om een bewuste keuze te maken de kunstmatige zoetstoffen te vermijden. Dit doe je natuurlijk door zoveel mogelijk te kiezen voor natuurlijke producten en de bewerkte voedingsmiddelen links te laten liggen. Uiteindelijk zul je hier nog veel meer gezondheidsvoordelen door krijgen. Maar wat doe je nu als je geen suiker EN geen zoetstof kunt gebruiken?

Er zijn talloze natuurlijke zoetstoffen verkrijgbaar die niet schadelijk zijn voor je gezondheid zolang je ze met mate gebruikt. De volgende opties zijn een goede keuze:

  • Honing
  • Ahornsiroop
  • Vruchtensap
  • Rijstsiroop
  • Stevia

Hou er wel rekening mee dat – afgezien van stevia – natuurlijke zoetstoffen ook (natuurlijke) suiker bevatten en dus je bloedsuikerspiegel flink kunnen laten stijgen. Gebruik ze dus met mate. Stevia is de beste optie voor diabetici omdat deze geen effect heeft op de bloedsuikerspiegel en bovendien geen calorieën bevat.

Tot slot…

Hoewel er door veel instanties nog iets anders geroepen wordt, is het na talloze studies wel duidelijk dat aspartaam en andere kunstmatige zoetstoffen zoveel mogelijk vermeden moeten worden. Moeder natuur weet het nog altijd beter.

Gebruik dus zoveel mogelijke natuurlijke, volle producten en vermijd alles wat in de fabriek gemaakt is. Zoetstoffen en andere ongewenste kunstmatige toevoegingen sluipen zo ook je dieet niet in.

En door minder zoet te eten, zul je bovendien ontdekken dat je op den duur veel minder trek hebt in iets zoets en fruit ontzettend zoet is. Suiker en zoetstoffen zullen dan zelfs niet meer lekker smaken.

bron: optimalegezondheid.com

Waarom je (altijd) honger hebt…

Honger. We ervaren het meerdere keren per dag en kennen allemaal het moment waarop we de behoefte hebben om te eten. Maar wat is honger nu precies? Waarom krijgen we honger of trek? En waarom kun je nog steeds een hongergevoel hebben na het eten van een maaltijd? In dit artikel worden een aantal redenen besproken waarom je (altijd) honger of trek hebt.

Waarom heb ik altijd honger?

Honger en verzadiging is een complex mechanisme in je lichaam dat o.a. gecontroleerd wordt door onze hersenen, hormonen en zintuigen en zelfs door onze omgeving. Ook het eten zelf heeft invloed op je hongergevoel en de mate van verzadiging.

Hoe verzadigd je bent na het eten van een maaltijd wordt grotendeels bepaald door je persoonlijke leefstijl en de dingen die je dagelijks eet. Hoeveel en hoe vaak je honger hebt verschilt ook heel erg per persoon en hangt af van heel veel verschillende factoren (lichaamssamenstelling, leeftijd, slaap, stress, etc.).

Hieronder geven we veel voorkomende redenen waarom je (altijd) honger of trek hebt.

1. Je lichaam heeft (meer) brandstof nodig

Het belangrijkste doel van honger is om je lichaam te voorzien van voedingstoffen en de nodige energie om optimaal te kunnen blijven functioneren. Wanneer je bijvoorbeeld veel sport en te weinig eet, dan zal je meer honger krijgen, omdat je lichaam simpelweg meer energie nodig heeft.
Wanneer je gewicht wilt verliezen is het belangrijk om niet te weinig te gaan eten of regelmatig maaltijden over te slaan. Dit zal er wel voor zorgen dat je iets sneller afvalt, maar ook dat je meer honger krijgt en het lastiger wordt om het vol te houden.

2. Je slaapt te weinig

Honger wordt grotendeels gecontroleerd door je hersenen en je hersenen gebruiken verschillende signalen en hormonen in je lichaam om je hongergevoel te controleren.
Ghreline is een hormoon dat wordt afgescheiden door onze maagwand en o.a. onze eetlust opwekt. Het wordt daarom ook vaak het hongerhormoon genoemd. Hoe meer ghreline je lichaam aanmaakt, hoe hoger je eetlust.
Een ander belangrijk hongerhormoon is leptine. Leptine wordt geproduceerd door je vetcellen en geeft je hersenen een signaal dat je verzadigd bent en dat er voldoende brandstof is. Hierdoor zal je hongergevoel juist afnemen. Wanneer je voldoende slaapt heeft je lichaam tijd om deze hongerhormonen te reguleren en je stresshormonen te verlagen waardoor je overdag minder honger of trek hebt.

Uit onderzoek blijkt dat mensen die 5 uur slapen per nacht in plaats van 8 uur, meer ghreline en minder leptine aanmaken en daarmee een hoger risico hebben op overeten en overgewicht.

3. Je drinkt te weinig

Het is belangrijk om dagelijks voldoende te blijven drinken. Veel mensen verwarren het hebben van dorst met een hongergevoel. Hierdoor gaan ze vaak eten terwijl ze eigenlijk meer zouden moeten drinken. Heb je honger of trek? Drink dan eerst een aantal grote glazen water en kijk of na een half uur nog steeds honger hebt.

4. Je eet te weinig eiwitten

Een eiwitrijke maaltijd remt je hongergevoel en geeft je een vol gevoel waardoor je langer verzadigd bent. Heb je snel weer honger of trek na het eten van een maaltijd? Zorg dan dat je maaltijden iets meer eiwitten bevatten.
Goede plantaardige bronnen van eiwit zijn o.a.: bonen, linzen, erwten, tofu, tempé, sojayoghurt, paddenstoelen of plantaardige eiwitshakes.

5. Je eet te weinig vezels

Vezels remmen de opname van suiker in het bloed. Dit zorgt voor een stabiele bloedsuikerspiegel en voorkomt dat je sneller honger krijgt of trek hebt in iets lekkers. Ook zorgen vezels dat je sneller vol zit en langer verzadigd bent na het eten van een maaltijd.
Je lichaam heeft ongeveer tussen de 30 en 40 gram vezels per dag nodig. Om je hongergevoel onder controle te houden (en ook voor je gezondheid) is het belangrijk om dagelijks voldoende vezels te eten. Deze vezels kun je het beste halen uit: groenten, fruit, peulvruchten, aardappelen, noten, haver, chia en lijnzaden.

6. Je eet te snel

Wanneer je nog steeds honger hebt na het eten van een maaltijd kan het zijn dat je te snel eet. Verzadiging begint namelijk in je maag en je lichaam heeft tijd nodig om een maaltijd te verwerken en signalen af te geven dat je verzadigd bent. Neem daarom rustig de tijd om te eten. Leg je bestek wat vaker neer, eet bewust en zorg voor minder afleidingen (TV, tablet, telefoon) tijdens het eten om te voorkomen dat je te veel eet.

7. Je eet niet de juiste voeding

Eten geeft ons een goed gevoel en activeert het beloningssysteem in onze hersenen. Veel producten in onze omgeving zijn echter in staat om ons honger en verzadigingssysteem te ontregelen en ons te laten (over)eten. Dit zijn vaak onvolwaardige en bewerkte producten (koekjes, junkfood, ontbijtgranen, frisdranken, suiker rijke tussendoortjes, etc.) die weinig eiwitten, vezels en andere voedingsstoffen bevatten die ons lichaam nodig heeft, waardoor we er gemakkelijk te veel van eten en snel weer honger krijgen.

8. Je eet uit gewoonte of gevoel

Mensen hebben vaak een emotionele reden om te gaan eten. We eten bijvoorbeeld omdat we ons vervelen, verdrietig voelen of wanneer we gestrest zijn en ook als we blij zijn of tijdens sociale gelegenheden zoals een verjaardag of een avondje uit hebben we vaak zin om iets (lekkers) te nemen. Dit heeft dan niets te maken met een lichamelijk hongergevoel maar met een ‘emotionele trigger’ of een (onbewuste) gewoonte om te gaan eten in een bepaalde situatie.
Het is daarom belangrijk om je bewust te worden van je eetgedrag en opzoek te gaan naar jouw persoonlijke triggers. In welke situatie heb je de behoefte om te gaan eten terwijl je geen honger hebt? Hoeveel honger heb je daadwerkelijk? Heb je honger of eet je uit gewoonte?

Ga je in ieder geval niet verzetten tegen je hongergevoel. Wanneer je er achter komt dat je eigenlijk gewoon op zoek bent naar iets in plaats van dat je echt honger hebt, zorg dan voor afleiding. Ga sporten, bel een vriend(in), pak een boek of ga andere leuke dingen doen en je zult merken dat je honger vanzelf weer verdwijnt.

Conclusie

Iedereen krijgt dagelijks te maken met een hongergevoel. Dit betekent echter niet altijd dat je lichaam ook daadwerkelijk behoefte heeft aan eten.
Er zijn verschillende redenen waarom we honger krijgen en meerdere factoren die meespelen en het ons lastig kunnen maken om af te vallen of op gewicht te blijven. Drink daarom genoeg water, zorg dat je goed slaapt en eet dagelijks voldoende eiwitten en veel groenten en fruit. Dan heb je een hele goede basis. Dit zorgt er niet alleen voor dat je de beste resultaten haalt, maar het voorkomt dat je sneller last zal krijgen van lekkere trek of dat je altijd honger hebt.

orangefit.nl

10 goede redenen om water te drinken

Water drinken wordt veel aangeraden. Zeker als je wilt afvallen. En daarnaast is water ook veel beter dan light frisdranken. Water drinken dus. Maar waarom eigenlijk? Er zijn veel redenen om water te drinken. Hieronder vind je de 10 beste redenen!

10 goede redenen om water te drinken:

Mooiere huid
Bepaalde gifstoffen in je lichaam, zorgen ervoor dat je een onrustige huid krijgt. Water zorgt ervoor dat die gifstoffen uit je lichaam gespoeld worden en daardoor heb je ook minder kans op puistjes of andere oneffenheden.

Preventie tegen pijn
Een beetje water doet al wonderen. Pijnlijke gewrichten en kramp in je spieren ontstaat sneller als je te weinig water hebt gedronken.

Vochtbalans
60% van je lichaam bestaat uit water. Door genoeg water te drinken onderhoud je je vochtbalans! Dit helpt om voedingsstoffen te transporteren door je lichaam, je lichaamstemperatuur te reguleren en voeding te verteren.

Brandstof voor je spieren
Als je veel zweet in de sportschool, dan verliezen je je spieren eigenlijk veel water. Als je spieren niet genoeg water hebben, worden ze moe. Door meer water te drinken, krijg je weer meer energie en kan je je workout helemaal energiek afsluiten.

Afvallen
Veel studies zijn tot de conclusie gekomen dat er een verband bestaat tussen het drinken van water en verliezen van gewicht. Het geheim? Water drinken zorgt er simpel weg voor dat de mens zich vol voelt en daardoor minder gaat eten. Drink niet een paar slokjes, maar in één keer je glas leeg. Dan krijgen je hersenen het signaal dat de maag gevoed is. Bij een paar slokjes gebeurt er vrijwel niets.

Productiviteit
Een glas water kan je helpen met concentreren en zorgt ervoor dat je fris en alert bent.

Hulp tegen een kater
Een avondje te veel gedronken en voel je je niet zo lekker de dag erna? Drink dan wat glazen water, dit zorgt ervoor dat je lichaam weer wordt  gehydrateerd en je hoofdpijn weggaat.

Boost voor je brein
Een studie in Londen heeft een verband gevonden tussen het drinken van water en het halen van hoge cijfers door studenten. Water heeft als gunstig effect dat je helder na gaat denken! Het is nog niet helemaal zeker of je daardoor hogere cijfers haalt, maar het is natuurlijk niet erg om dat een keer te proberen.

Nierfunctie
De nieren halen het afval uit je lichaam en sturen dat naar de blaas, zodat het daar uit je lichaam gaat. De nieren hebben wel genoeg vocht nodig om ons lichaam schoon te maken en te houden. Water drinken is daarom een must.

Vermoeidheid
Schuif die koffie maar aan de kant, want ook water helpt tegen hangende ogen na een avondje weinig slaap. Een van de meest voorkomende symptomen van uitdroging is vermoeidheid. Nog een reden om dus een slok water te nemen!

Teveel water drinken
Let op, teveel water kan zorgen voor een watervergiftiging. Overdrijf dus niet, gemiddeld is 2 liter water, verspreid over de dag, een prima hoeveelheid. Het kan wel per persoon verschillen (je lengte, gewicht, ben je aan het sporten, enz..) hoeveel water je nodig hebt.

bron: goedetengezondleven.nl

Bestaat er zoiets als ‘te veel water drinken’?

Een van de belangrijkste regels van een gezonde levensstijl: drink water! Drink, alsof je nooit meer een druppel water zult zien. Drink, alsof je dagen in een woestijn hebt rondgerend. Er zijn mensen die het niet makkelijk vinden om dit advies op te volgen, en dan zijn er mensen die met twintig bidons op zak met gemak een klein meer leegdrinken. Hoor je bij die eerste groep? Dan mag je wel wat beter je best doen. Hoor je bij die tweede groep (de meerdrinkers)? Dan zul je misschien iets rustiger aan moeten doen. Want ja, ook bij water geldt de regel: te veel is niet gezond.

Hoeveel water per dag?

Meestal wordt aangeraden om twee tot drie liter water per dag te drinken. Als je te weinig drinkt zou je nog wel eens in een rozijn kunnen veranderen door uitdroging. Betekent dat ook dat je bij meer dan drie liter water kunt opzwellen tot een druif? Nou, nee niet helemaal. Als je elke dag iets meer dan drie liter water drinkt hoef je je niet gelijk zorgen te maken, want je lichaam kan dat wel aan. Maar… je lichaam heeft wel een limiet. Je nieren kunnen ongeveer 8 liter water verwerken op een dag en hoewel het bijna onmogelijk lijkt, kun je hier toch overheen gaan. Als dat gebeurt raakt het evenwicht tussen natrium en water in je bloed zo verstoort, dat je een watervergiftiging kunt krijgen.

Wat is watervergiftiging?

Er zijn verschillende vormen van watervergiftiging. Ten eerste kun je zo veel water drinken dat de balans in je bloed verstoort. Je sodium niveau wordt te laag waardoor de cellen in je bloed het teveel aan water opnemen en opzwellen. Je kunt dus zeggen dat je wel degelijk opzwelt als een druif. Deze zwelling van de cellen kan gevaarlijk zijn, omdat je hersenen die druk niet aankunnen. Watervergiftiging kan in sommige gevallen dan ook dodelijk zijn.

Een andere manier om watervergiftiging te krijgen is door bepaalde ziektes en aandoeningen. Mensen met nierproblemen kunnen water minder goed verwerken in het lichaam en moeten daarom minder water drinken dan ‘normale’ mensen. Ook zijn er verschillende soorten medicatie die ervoor zorgen dat je lichaam meer water vasthoudt. Het is dus verstandig om dat bij de dokter te checken voor je met nieuwe medicijnen begint.

Wat zijn de symptomen?

Nu hoef je echt niet op de millimeter bij te houden hoeveel water je drinkt, wat je blaast niet zomaar op van een slokje te veel. Wel zijn er symptomen die jouw lichaam vertellen dat je het iets rustiger aan moet doen, en misschien een bidon minder bij je moet dragen. Zo kun je bij een mild wateroverschot last krijgen van:
– misselijkheid en braken
– hoofdpijn
– een lage bloeddruk
– weinig energie
– slappe spieren en spierkrampen
– rusteloosheid en een slechte stemming

Heb je zojuist al deze symptomen af kunnen vinken? Houd dan even goed in de gaten hoeveel water je naar binnen slokt en ga desnoods langs de dokter, want deze symptomen kunnen natuurlijk ook op iets anders slaan.

bron:womenshealthmag.nl

Zo ga je gezond op vakantie

Sommige van ons zijn het slechte weer al ontvlucht, anderen moeten nog eventjes wachten tot ze op vakantie kunnen. Op vakantie gaan is voor sommige mensen altijd een beetje dubbel. Heel lekker om in een warm land op het strand te liggen met een cocktail, maar als je houdt van een gezond leefstijl en niet zo graag 5 kilo (of meer!) aankomt op vakantie is het soms ook lastig. Daarom hier een aantal tips om de vakantie zonder schuldgevoel door te komen. Gezond op vakantie, zo doe je dat!

1. Googlen

Voordat je naar je vakantie bestemming gaat is het slim om even te Googlen waar je precies zit én wat voor winkeltjes er in de buurt zijn. Zijn er veel restaurants, grote supermarkten, boerenmarkten, boeren die zelf hun producten verkopen? Als je een navigatie-app op je telefoon hebt, kun je belangrijke plaatsen in je telefoon zetten zodat je er ter plaatse makkelijk naartoe kunt navigeren. Verder zijn er diverse sites die je daarbij kunnen helpen. Het is een avondje surfen, maar zeker waard om je in die dingen te verdiepen.

2. Vliegtuig snacks

Als je met het vliegtuig gaat, begint het meestal daar al. Op het vliegveld zelf zijn vaak niet de meeste gezonde keuzes tot je beschikking (en de maaltijden zijn er ook nog eens ontzettend duur). Laat staan als je het vliegtuig instapt. Kleffe broodjes, tosti’s of een stuk vlees waarvan het ook nog wel eens een stuk vis? of karton? zou kunnen zijn. Handig om te weten, dat je vers fruit, groenten en wat nootjes in je handbagage mee mag nemen! Je mag er helaas geen smoothie van maken, want flesjes zijn verboden. Maar mandarijnen, kiwi’s, bananen, paprika en komkommer kun je gewoon meenemen in je tasje. Dit geldt trouwens ook voor als je gewoon een dagje op pad bent. Neem je eigen verse snacks mee, dan hoef je nergens langs de weg iets te kopen als je trek hebt.

3. Ontbijt zo gezond mogelijk

Zorg dat je zo gezond mogelijk ontbijt. Vaak heb je hier zelf nog wel wat invloed op. Het is verleidelijk om croissants met jam te gaan eten, of een heel vet english breakfast met ei, bacon en worstjes, maar dit haalt wel je energie voor de rest van de dag weg. Probeer ook niet elke dag te beginnen met broodjes, vooral witbrood. Kijk in plaats daarvan of je bijvoorbeeld havermout kunt eten, of een lekker bakje yoghurt met fruit. Zit je op de camping of in een appartement? Neem dan havermout van huis mee. Neem ook altijd 1 of 2 stuks fruit. Is er geen havermout? Kies dan voor roerei en kijk of je er wat groente bij kunt nemen.

4. Minibar uitruimen

In de minibar van het hotel staan vaak flesjes wijn, bier, chocolade, pinda’s en andere snacks. Zet alles uit de minibar in de kast en ruim je koelkastje in met je eigen verse producten en boodschappen. Zo heb je altijd een lekker stuk vers fruit koud liggen of een lekker bakje kwark als je zin heb in een tussendoortje.

5. Neem een blender mee

Is natuurlijk alleen mogelijk als je met de auto op vakantie gaat. Maar niks is zo fijn als op de camping staan, of in je appartementje zitten en je eigen verse smoothies kunnen maken. Als ontbijtje of als lunch. Ook kun je ze makkelijk meenemen in flesjes of potjes als je een kleine roadtrip gaat maken of gewoon een dagje de stad in gaat.

6. Vermijd pizza’s, croissants en stokbrood

Probeer als lunch zoveel mogelijk gevulde salades of lekkere gegrilde vis, vlees en (seizoens)groenten te eten en vermijd pizza’s en brood en dergelijke. Die zorgen voor pieken in je bloedsuikerspiegel en je wordt er sloom van. Vrijwel overal kun je tegenwoordig wel iets gezond bestellen. Het helpt je fit te blijven en veel meer uit je vakantie te halen.

7. Kook voor jezelf vs uiteten

Als je een appartementje hebt, of op de camping staat is het natuurlijk vrij makkelijk om ook af en toe gezond, voor jezelf te koken. In een hotel is het vaak wat lastiger. Wel kun je natuurlijk gewoon langs de supermarkt gaan en hier volkoren wraps of volkoren broodjes halen, sla, wat mager beleg, avocado’s, nootjes, hummus etc en kun je voor je eigen lunch zorgen. Ook is het helemaal niet vreemd om in (luxe)hotels of restaurant te vragen naar de gezondere keuzes op de kaart of te vragen of ze de dressing/saus apart willen serveren en de frietjes willen vervangen voor rijst of groenten.

8. Beweeg zoveel mogelijk

Sommige hotels hebben een eigen fitness en sommige vakantie bestemmingen hebben een aantal sportscholen in de buurt zitten. Als je regelmatig traint is dit natuurlijk super fijn. Helaas is dit niet altijd overal het geval. Ben jij op een plekje waar zich er niet eentje in de buurt bevind, dan is het slim om een beetje te improviseren. Ga lekker wandelen en zwemmen. Ook is het slim om voor de zekerheid wat resistant bands (fitness elastieken) in je koffertje te doen. Ze nemen weinig ruimte in beslag en je kunt er buiten of in je hotelkamer, heel veel fitness oefeningen mee doen. Deze vergeten? Ook een kortebodyweight workout, kun je overal en altijd uitvoeren.

8. Relax!

Ook al wil je natuurlijk het beste uit jezelf blijven halen tijdens je vakantie, soms is het niet helemaal haalbaar door locale omstandigheden. Relax! Maak de best mogelijke keuzes en neem genoegen met wat de omgeving je kan bieden. Hier een ‘prioriteiten’-overzichtje:

-Biologisch is beter dan niet biologisch.
-Vers fruit is beter dan uit een potje/blik.
-Gestoomde groenten zijn beter dan friet.
-Sapje/water is beter dan frisdrank.
-Een waterijsje is beter dan een softijsje.
-Biologisch gefabriceerd voedsel is beter dan niet biologisch gefabriceerd voedsel.
-E-vrij voedsel is beter dan niet E-vrij, probeer zeker de rode en oranje E-nummers te vermijden.
-Onthoud ook dat je na je vakantie altijd weer terug kunt naar je eigen routine.

bron: freshhh.nl

Het sauna reglement

Een bezoek aan de sauna kan ontspannend werken, maar ook ongemakkelijke situaties en ergernissen opleveren. Dit komt met name door ongewenst gedrag van andere gasten. Hoe hoort een saunaganger zich te gedragen?
Bij een bezoek aan de sauna moeten sociale omgangsvormen iets aangescherpt worden, denkt etiquette-expert Anne-Marie van Leggelo. “Iedereen is naakt en dus kwetsbaarder. Het is letterlijk de naakte waarheid. Over het algemeen geldt: behandel anderen zoals je zelf behandeld wilt worden.”

Hou je benen bij elkaar

Zo is het goed om op je houding te letten, stelt Van Leggelo. “Of je nu een dame of heer bent: zit niet met de benen wijd. Niemand zit erop te wachten om naar het klokkenspel van een ander te kijken.”

“Je mag best naar elkaar kijken”, zegt Van Leggelo. “Je moet tenslotte ergens naar kijken. Maar nooit langer dan twee seconden. Ga niet staren. Doe je dat wel, dan kan iemand dat als intimiderend en ongewenst ervaren.”

Trek een badjas aan

“De sauna’s en baden betreed je, badkledingdagen buiten beschouwing gelaten, natuurlijk naakt. Maar wat veel mensen niet weten, is dat je bij het verlaten van de sauna wordt geacht je badjas of handdoek weer om te slaan. Ook al voel je je helemaal gelukkig met je eigen lichaam: anderen kunnen hier aanstoot aan nemen.”

Houd 50 centimeter afstand

“Verzorg jezelf voor je een sauna bezoekt”, benadrukt de expert in etiquette. “Zorg dat je teennagels netjes zijn geknipt en grijp in bij wildgroei van lichaamshaar. Alles wordt gezien en het is ook prettig voor anderen als je er een beetje verzorgd en schoon uitziet.”

Let er bovendien op dat je niemand tot last bent. “Ga niet te dicht op anderen zitten, maar houd zo’n 50 centimeter afstand aan. Lichamelijk contact is uit den boze. Zorg dat je te allen tijde, met je hele lichaam, op je handdoek zit of ligt. Zo voorkom je dat jouw zweet over een ander druppelt.”

Maak geen praatje met een bekende

Veel saunagangers komen liever geen bekenden tegen. “Het kan de buurman, dokter, juf of meester van je kinderen zijn. Begin niet een heel gesprek, maar groet elkaar met een knik en ga dan je eigen weg.”

“Let er bovendien extra op dat je je oog niet laat vallen op de intieme delen van de ander. Dit is normaal al ongepast, maar bij een bekende helemaal desastreus.”

Ook stellen die samen naar de sauna gaan, horen zich aan regels te houden. “Fijn dat je het leuk hebt samen, maar anderen hoeven dat niet te zien. Blijf daarom van elkaar af. Ga zeker niet zoenen en strelen of iets dergelijks. Dat is in een openbare ruimte met kleren aan al niet gepast, laat staan zonder kleren.”

Geef geen complimenten

Van Leggelo waarschuwt voor het geven van complimenten. “Normaal gesproken is dit hartstikke leuk, maar in de sauna niet altijd gepast. Ik zou dit gewoon niet doen. Zeker seksuele opmerkingen houd je achterwege.”Daar sluit Bernd Huijser zich bij aan. Als adviseur inrichting en veiligheid op naakstranden houdt hij zich voor naturistenbond NFN bezig met ongewenst gedrag.”Ongewenst gedrag is elk gedrag waardoor je je aangetast en geïntimideerd kan voelen. Dit kan komen door systematisch pesten, seksuele intimidatie, agressie en discriminatie.”

Stap naar medewerkers van de sauna

“Dat kunnen opmerkingen zijn over iemands haarkleur, gewicht of uiterlijk”, legt Huijser uit. “Maar ook dubbelzinnige opmerkingen of aanrakingen. Het is net als op kantoor: daar is het ook niet gepast om iemand in de schouder of dij te knijpen. Doe je dit naakt, dan krijgt het een zwaardere lading.” Geconfronteerd met ongewenst gedrag is het goed om daders aan te spreken, stelt Huijser. “Durf je dat niet of heb je hier geen zin in, dan stap je naar medewerkers van de sauna. Zij zullen dan ingrijpen.”

bron:nu.nl

Vijf redenen waarom je niet van je buikje af komt

Ondanks verwoede pogingen (lees: vele zweetsessies in de sportschool) raken veel vrouwen dat dekselse buikje en die vervelende lovehandles maar niet kwijt. Hoe komt dat en vooral: hoe raak je er toch van verlost?

,,Je lichaam slaat vet het liefst op rond je middel. Daar ligt het in de buurt van de vitale organen, zodat die het kunnen gebruiken wanneer ze het nodig hebben”, vertelt diëtiste Betsy Opyt. Waar je het meeste vet opslaat is ook deels genetisch bepaald. Sommige mensen slaan makkelijker vet op bij hun buik, anderen doen dat rond hun heupen. ,,Toch bepaalt vooral wát je eet wat rond je middel blijft hangen”, aldus de diëtiste.

Hier zijn vijf veel voorkomende fouten die voorkomen dat jij voorgoed van je buikje en lovehandles af bent.

1. Je eet niet genoeg gezonde vetten

Om vet te verbanden, moet je ook wat vet eten. De verkeerde vetten kunnen voorkomen dat je buikvet verliest. Uit een Zweedse studie uit 2014 blijkt bijvoorbeeld dat gezonde mensen die gedurende drie maanden 750 calorieën per dag uit verzadigd vet aten, meer buikvet hadden dan degenen die voor meervoudig onverzadigde vetten kozen. Volgens de onderzoekers activeren diëten met veel verzadigd vet de genen die gerelateerd zijn aan de opslag van abdominaal vet. Om meer gezonde meervoudige verzadigde vetten binnen te krijgen, zoals omega 3-vetzuren, wordt aangeraden om twee keer per week vette vis zoals zalm, tonijn of makreel op het menu te zetten.

2. Je eet een klein ontbijt of lunch

,,Als je je calorie-inname verdeelt over enkele kleine maaltijden in de loop van de dag, heb je veel minder kans om buikvet te krijgen”, vertelt diëtiste en zwaarlijvigheidsdeskundige Mira Ilic. Zo blijkt uit een onderzoek dat werd gepubliceerd in het tijdschrift Current Biology dat je lichaamscellen ’s nachts resistenter zijn tegen insuline. Dat betekent dat een grote maaltijd die je ’s avonds eet je bloedsuikerspiegel meer verhoogt dan diezelfde maaltijd ’s middags. ,,Na verloop van tijd zorgt dat voor hogere insulineniveaus én meer buikvet”, aldus Ilic.

3. Je eet vooral bewerkte koolhydraten

,,Geraffineerde koolhydraten zorgen voor pieken in je bloedsuikerspiegel. Door die te vervangen door andere koolhydraten zoals volkorenproducten, groenten en fruit, kun je een einde maken aan je buikvet”, aldus Vandana Sheth, woordvoerder voor de Academy of Nutrition and Dietetics. ,,Dat komt doordat suikerrijke voeding de pancreas uitdaagt om meer insuline aan te maken, wat resulteert in vetopslag aan je middel. Zelfs als je geen genetische aanleg hebt voor abdominale gewichtstoename”, vertelt Ilic. Bovendien zorgt een hoge suikerinname voor hogere niveaus van het stresshormoon cortisol, waardoor je ook meer vet rond je middel opslaat.

Daarnaast helpen vezels je om af te vallen. Zo blijkt uit onderzoek dat mensen die hun dagelijkse vezelinname met 10 gram verlaagden, na 5 jaar 3,7 procent meer buikvet hadden. Voor gewichtsverlies en je algehele gezondheid is het streven 30 à 40 gram vezels per dag.

4. Als je drinkt, drink je veel

,,Alcohol wordt anders verteerd dan voedsel”, vertelt diëtiste Betsy Opyt. ,,Alcohol legt je hele spijsverteringsproces stil, zodat de lever zijn werk kan doen. Zodra de spijsvertering weer op gang komt, begint het lichaam calorieën uit je voeding op te slaan als buikvet.”

Toch blijkt uit een onderzoek, gepubliceerd in het tijdschrift The Journal of Nutrition, dat niet-drinkers meer buikvet hebben dan mensen die af en toe een glas nuttigen. Maar voordat je nu die hele fles wijn achterover slaat, de onderzoekers vonden ook dat degenen die vier of meer glazen achter elkaar dronken, meer buikvet hadden dan degenen die aan één drankje nipten. Overdrijf dus niet en drink met mate.

5. Je eet te weinig antioxidanten

,,Ontstekingen in het lichaam zorgen ervoor dat vet makkelijker wordt opgeslagen rond je buik”, vertelt Ilic. En een van de beste manieren om ontstekingen – en dus ook je buikvet en lovehandles – aan te pakken, is door meer voeding met veel antioxidanten zoals groenten en fruit toe te voegen aan je dieet.

Een andere manier om meer vet kwijt te raken, is door regelmatig thee te drinken. Onderzoekers ontdekten namelijk dat de polyfenolen in groene, zwarte en oolongthee ontstekingen en buikvet verminderen. Ruil je kopje zwart goud dus af en toe in voor een lekker theetje.

bron: ad.nl

Zo kom je gezond een festival door

Het festival seizoen is weer gestart.
Festivals zijn voor veel mensen een dag waarop ze even ongeremd los kunnen gaan en daar komen de nodige drankjes en ongezonde snacks ook bij kijken. Voor iedereen die een gezonde leefstijl hanteert, kan een festival een ware uitdaging zijn. Gelukkig is het niet onmogelijk, zeker niet met deze tips.

1. Ontbijt

Een goed ontbijt is het halve werk. Omdat je de hele dag gaat bewegen en weinig voedzame maaltijden kunt scoren op het festivalterrein, is het belangrijk dat je deze ochtend goed begint. Start je dag met een voedzame bodem, zoals een omelet met groenten of een bakje havermout met noten en fruit. Uit een onderzoek bleek dat het eten van voldoende eiwitten bij het ontbijt, de zin om de hele dag te snacken met de helft kan verminderen.

2. Snacks

Helaas verkopen ze tijdens festivals weinig gezond eten. Probeer daarom zelfs wat snacks mee naar binnen te nemen, zoals een vullende eiwitreep of een stuk fruit. Lukt dit niet, koop dan een gezonde maaltijd, zoals gegrilde groente met kip of een (fruit)salade. Let er ook op dat je alleen gaat eten als je trek krijgt. De hele dag door snacken zorgt alleen maar voor meer lekkere trek.

3. Water

We kunnen het belang van genoeg water drinken niet genoeg benadrukken. Water geeft je energie, zorgt dat je niet uitdroogt en verkleint de kans dat je de dorst gaat lessen met andere (suikerrijke) drankjes. Wil je vandaag toch genieten van een alcoholisch versnapering, zorg dan dat je voor elk glas alcohol ook een glas water drinkt. Hierdoor drink je niet alleen minder alcohol, het zorgt ook dat je morgen een stuk prettiger wakker wordt.

4. Hou je vast aan je doelen

Hoe lief je vrienden ook zijn, de kans is groot dat ze je evengoed meeslepen langs de tentjes met ongezonde snacks en drankjes. Vergeet niet dat het je eigen keuze is wat je eet een drinkt. Sla je de alcohol vandaag liever over, geef dit dan aan en hou hier aan vast. Je zult je na het festival een stuk beter voelen en je vrienden mogen je dankbaar zijn, want nu kun jij mooi bobben!

5. Beweeg veel

Festivals hoeven helemaal niet zo ongezond te zijn, sterker nog als je niet teveel snacks en alcohol soldaat maakt, is het zelfs hartstikke gezond! Tijdens een dag feesten loop je al snel acht kilometer, waarmee je 300 calorieën per uur verbrandt. Sta je liever op de dansvloer, dan verbrand je al snel 400 calorieën per uur. Soms kan het zo mega druk zijn, waardoor je alleen nog maar op en neer kunt springen. Wordt niet geïrriteerd door de menigte, maar bedankt ze juist: met een uurtje springen raak je namelijk 625 calorieën kwijt! Gemiddeld vier je acht uur lang feest, dat betekent dat je ongeveer 4000 calorieën verbrandt op één festivaldag. Tel uit je winst!

6. Herstellen

Na een dag vol dansen en weinig slaap is de kans groot dat je je vandaag niet zo fit voelt. Voldoende rust is erg belangrijk, dus zorg dat je vandaag niet teveel op de planning hebt staan. Daarnaast is de kans groot dat je door je vermoeidheid meer trek krijgt in ongezond eten. Een stevig ontbijt met voldoende eiwitten is daarom een super goed begin voor deze dag.

Bron: womenshealthmag.nl

De 7 meest gemaakte eiwitshakefouten

Wil je maximaal presteren? Dan kun je deze dingen beter niet meer doen.

Je verwacht het niet bij iets simpels als een eiwitshake bereiden, maar ook hier kan het mis gaan – op maar liefst 7 verschillende manieren. Uit onderzoek van de Universiteit van Montreal blijkt zelfs dat eiwitshakes voor 3 op de 4 professionele atleten niet effectief zijn, simpelweg omdat ze niet weten hoe ze die het beste kunnen nemen. Het kan een ontzettend makkelijk hulpmiddel zijn om spieren op te bouwen en je hersteltijd te verkorten, maar dan moet je het poeder wel op de juiste manier in je eetschema verwerken. Hoe je dat wel – maar vooral ook níét – doet, lees je hieronder.

Je maakt het te ingewikkeld
Drink je je eiwitshake niet alleen met melk, maar gooi je er ook nog eens fruit en een paar scheppen amandelboter doorheen? Dat is iets te veel van het goede. Op deze manier stijgt het aantal calorieën drastisch, terwijl je daar in feite niets aan hebt. Kies liever voor havermout. Of verse groenten, en een klein beetje fruit om de smaak te neutraliseren. Zo is het niet je buik, maar je spiermassa die groeit. 

Goedkoop is duurkoop 
Het ene eiwitpoeder is het andere niet. Bevat jouw pot een sterk geconcentreerd poeder en kost die verdacht weinig? Dan kun je er vanuit gaan dat het bomvol vetten en koolhydraten zit en niet alle essentiële aminozuren (BCAA voor spiergroei en leucine voor een optimale eiwitsynthese) bevat. De oplossing: kies voor isolaat-eiwitten. Iets duurder, maar je krijgt meer waar voor je geld: de eiwitten zijn van hogere kwaliteit en er zijn geen onnodige stoffen aan toegevoegd.

Je neemt te veel
Vul jij je boodschappenmandje tot de nok toe met kip, kwark en eiwitrepen? Dan hebben we slecht nieuws: al die extra calorieën zouden zich zomaar eens rond je middel kunnen gaan ophopen. Sterker nog: het eetschema van professionele sporters na-apen werkt alleen maar averechts. De waarheid is dat je zo’n 1.6 – 2 gram eiwitten per kilo lichaamsgewicht nodig hebt. Als je 83 kg weegt, komt dat neer op 133 gram per dag. Maar onthoud: daar zit je zo aan. 

Je drinkt het als maaltijdvervanger
Net als voor eiwitpoeder geldt ook voor eiwitten: de ene is de andere niet. Natuurlijk flans je een eiwitshake sneller in elkaar dan een uitgebalanceerde maaltijd met perfecte macro’s, maar een calorierijke smoothie vult lang niet zo goed en voorziet niet in alle voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft. Plus: je lichaam moet harder werken wanneer het een volledige maaltijd moet afbreken. Dat betekent dat je meer calorieën verbrandt tijdens het spijsverteringsproces.

Grijp je vaak uit luiheid naar een shake? Bereid je maaltijden voor en focus op goede eiwitten als vis, kip, kalkoen en biefstuk. Die houden je een stuk langer verzadigd.

Je gebruikt eiwitpoeder alleen voor shakes
Eiwitpoeder is goed voor meer dan alleen shakes met water of melk. Voeg het toe aan je reguliere maaltijden, zo krijg je zowel de benodigde eiwitten als voedingsstoffen binnen. En hoe eerder je dat doet, hoe beter. Je eet volgens een onderzoek van de Universiteit van Missouri-Columbia minder snel te veel wanneer je ’s ochtends een schepje door je havermout of bananenpannenkoeken roert.

Je timing is verkeerd
Veel mannen zijn er ten onrechte van overtuigd dat alles wel snor zit zolang je maar eiwitten in je systeem hebt. Maar als het op eiwitten aankomt, is wélke je eet minstens zo belangrijk als wannéér je ze eet. Binnen een uur na je training dus. Dit is het moment om je spieren van brandstof te voorzien, zodat ze zichzelf kunnen repareren en herstellen – voor optimale spiergroei.

Je kunt er eigenlijk helemaal niet tegen
Veel eiwitpoeders bevatten zuivel, soja, maïszetmeel en andere toevoegingen waar je lichaam niet aan gewend is of zelfs allergisch voor is. Zo kan soja ontstekingen, misselijkheid en huidaandoeningen in de hand werken en veroorzaakt maïszetmeel schommelingen in je bloedsuikerspiegel. Houd daarom nauwkeurig bij wat je drinkt en hoe je je daarbij voelt. Door een soort eetdagboek bij te houden, kom je erachter waar je lichaam sterk op reageert en wat je voortaan dus beter kunt laten staan.

bron: menshealth.nl

Een gouden combinatie: vitamine D en krachttraining

Voor velen is het al bekend dat vitamine D een belangrijke vitamine voor het lichaam is. Het wordt ook wel de ‘‘zonnevitamine’’ genoemd. Deze naam heeft het te danken aan het feit dat vooral de zon zorgt voor vitamine D productie in het lichaam. Slechts een klein deel, ongeveer 10 a 20 procent, wordt via voedsel opgenomen. Verschillende instanties, zoals het Voedingscentrum, bevelen dan ook aan om elke dag minstens een half uur buiten in de zon te zijn waarbij de handen en hoofd onbedekt zijn. Het Voedingscentrum beveelt daarnaast ook aan om dagelijks te zorgen voor een inname van 10 microgram vitamine D. Voor krachtsporters is vitamine D misschien nog wel belangrijker.

Vitamine D tekort in Nederland?

Zeker in het najaar is er te weinig zonlicht in Nederland om genoeg vitamine D aan te maken. Risicogroepen die extra kans lopen op een tekort zijn kleine kinderen tot en met 3 jaar, zwangere vrouwen, ouderen en mensen met een getinte huid. Naast de dagelijkse hoeveelheid van 10 microgram beveelt het Voedingscentrum aan dat deze risicogroepen dagelijks 10 microgram extra vitamine D innemen.

Symptomen tekort aan D-vitamine

  • Vermoeidheid
  • Hartkloppingen
  • Zwakke botten
  • Traag herstel
  • Spierkramp
  • Hyperventilatie
  • Depressie
  • Lusteloosheid
  • Spier- en gewrichtspijn

 Vitamine D en krachttraining

Maar waarom is vitamine D dan specifiek goed voor krachttraining? Vitamine D heeft een positief effect op de spieropbouw. Het zorgt voor sterke botten en werkt positief op het testosteronpijl. Het kan ook helpen bij het verbeteren van de spierdichtheid en gaat spier vermoeiing tegen. Dit blijkt uit een wetenschappelijk onderzoek uit 2011 dat in Amerika is uitgevoerd. De onderzoekers Feldman, Spike en Adams (2011) concluderen dat vitamine D helpt om het verlies van spiermassa en spierkracht te verminderen. Vitamine D heeft in het algemeen namelijk gunstige effecten op spierkracht. Een onderzoek van Bunout et. al (2006) toonde ook aan dat suppletie met vitamine D en krachttraining zorgde voor meer spierkracht bij ouderen.

Goede combinatie vitamine D en krachttraining

Hieruit blijkt dat vitamine D en krachttraining dus een goede combinatie zijn aangezien spierkracht en sterke botten belangrijke factoren zijn als het gaat om krachttraining. Sterkere spieren zijn nuttig, omdat ze onder anderen het risico om te vallen, en dus botbreuken, verminderen. Het doel van krachttraining is om het gehele lichaam sterker te maken; zowel botten als spieren. Vitamine D levert hier een goede bijdrage aan. Als je een slimme krachttrainer bent, zorg er dan voor dat je vitamine D-gehalte op peil is!

bron: voeding-en-fitness.nl