Category Lifestyle

Dieet in december

Het heerlijk avondje is achter de rug, de eerste feestdag van december. December, dé verschrikking voor mensen die willen afvallen. Eerst krijgen we alle (chocolade/truffel)pepernoten, marsepein en chocoladeletters met sinterklaas. Vervolgens de kerstdiners, gourmetten met kerst etc. Dan kunnen we ons buikje vol eten met oliebollen, appelflappen met oud-en nieuw. En tot slot hebben we nog een paar nieuwjaar borrels in de eerste week van januari. Maar met een paar simpele tips, kun je best de feestdagen doorkomen zonder te veel aan te komen!

Kerstmis
Als sinterklaas met al zijn lekkers weer fijn vertrokken is naar Spanje, komt de volgende caloriebom alweer: de kerstman. Of in ieder geval het eten met kerstmis! 2 dagen met een uitgebreid kerstdiner. Alhoewel veel mensen tegenwoordig op 2e kerstdag gaan gourmetten. En dan hebben we het nog niet over alle bonbonnetjes, kerstkransjes en andere kleine lekkernijen tijdens kerst.

Hoe weersta je dit allemaal?
Als eerste moet je een normaal eetpatroon aanhouden, dus geen maaltijden overslaan uit angst om te veel te eten. Want als je een maaltijd overslaat, ga je hongerig aan tafel en eet je waarschijnlijk juist meer. Eet langzaam en neem af en toe een pauze tijdens het eten. Leg je bestek even neer en neem een slokje water. Probeer voornamelijk mager vlees te bestellen/te eten en onthoud dat rode sauzen (ketchup en chilisaus) minder calorieen bevatten dan andere sauzen. (als je thuis eet, kun je zelf een magere saus op yoghurtbasis maken). Ga je gourmetten? Probeer dan zoveel mogelijk groente mee te bakken in je pannetje. Ook hier: eet langzaam. Bak iets in je pannetje, eet het op en doe er dan pas iets nieuws is. Zo raak je sneller vol.

Oud en nieuw
Jaja, dan zijn het alweer de laatste dagen van het jaar. En er bestaat natuurlijk de traditie om het nieuwe jaar knallend in te gaan met champagne en oliebollen. En alsof dat nog niet genoeg is, hebben we vaak op 1 januari een nieuwjaarsontbijt/brunch/borrel.

Hoe weersta je dit allemaal?
Geloof het of niet, maar oliebollen schijnen lang niet zo slecht voor je te zijn als we allemaal denken. ‘Het gehalte verzadigd vet in de lekkernij van deeg is zelfs nog lager dan in een sneetje bruin brood met magere kaas’ Gemiddeld zitten er in een oliebol zo’n 120 calorieën. Toch valt dit nog mee, vergeleken bij een appelflap. Deze bevat gemiddeld 3 x zoveel calorieën! Ook bij oud en nieuw is het toverwoord: matigen. Je mag best een oliebol op z’n tijd, maar eet niet meteen de hele schaal leeg! Let ook op met champagne, het is algemeen bekend dat drank echt een calorie-magneet is!

Bewegen tijdens de feestdagen
Bewegen tijdens de feestdagen is een manier om wat minder aan te komen dan normaal. Help mee met de afwas, dek de tafel en ga een stuk wandelen met de hond. Omdat veel mensen vrij zijn tussen kerst en oud en nieuw, bewegen ze vaak ook een stuk minder. Ze genieten echt van hun vrije dagen en doen het liefste helemaal niets. Je hoeft niet direct ontzettend veel te sporten, maar zorg ervoor dat je minstens een half uur beweging per dag hebt, zodat je niet meteen ontzettend veel aankomt tijdens de feestdagen. Het is beter dan iedere dag stilzitten en meer eten. Wil je toch iedere dag gaan sporten dan kan dat natuurlijk bij il fiore healthcenters in Roermond en Maastricht!

Veel succes en probeer ook nog een beetje te genieten van de feestdagen!

Bron: Mens en gezondheid

Fitness is hot, Instagram ook..

Met meer fitness merken, bloggers en trainers op Instagram dan ooit tevoren is inspiratie voor een gezond leven buiten de sportschool dichterbij dan ooit. Ten opzichte van 2014 is het Instagram gebruik in Nederland met 35% toegenomen.

Maar welke Instagram profielen zijn nu inspirerend om te volgen? Hier een aantal van onze favorieten:

 

De nadelen van de wintertijd

Slecht voor onze gezondheid?
Door het steeds veranderen van een zomertijd naar een wintertijd en omgekeerd, wordt het bioritme van mensen op de proef gesteld. Het is niet vanzelfsprekend om van de ene dag op de andere een uurtje minder te slapen en geconfronteerd te worden met een uur minder daglicht. Sommige mensen lijden erg onder deze verandering van het dag- en nachtritme. Telkens als het uur wordt veranderd, zijn er dan ook tal van tegenstanders die de negatieve gevolgen van de wintertijd voor onze gezondheid aan de kaak stellen.

Slaapproblemen
De instelling van de wintertijd kan veroorzaken dat mensen een verstoord slaapritme ontwikkelen. Nog dagen- of wekenlang na het begin van de wintertijd kunnen ze de gevolgen ondervinden van een veranderd bioritme. Ook de verandering naar minder daglicht is erg ingrijpend: doordat de mens voor zijn welbevinden erg afhankelijk is van daglicht, kan deze scherpe overgang voor gevoelens van ongemak en lusteloosheid zorgen. Al te vaak ontketent het ingaan van de wintertijd ook het begin van een nieuwe reeks depressies.

Praktisch ongemak en vergissingen
Mensen zijn maar mensen en vergeten vaak dingen, ze zullen dus ook wel eens vergeten om op het juiste moment naar de wintertijd of naar de zomertijd over te schakelen. Hierdoor kunnen vergissingen, misverstanden en frustraties ontstaan. Het is niet voor niets dat er de dag na een uurverandering mensen te vroeg of te laat op de afspraak komen.

Bron: InfoNu

5 handige gym apps

1. JEFIT (gratis)
Ben je in de gym even kwijt hoe een oefening moet? Gebruik dat het uitgebreide overzicht van JEFIT. Ook super handig om een schema mee te bouwen.

2. Interval Timer (gratis)
Neem je stiekem veel te lang rust tussen sets? Met deze app blijf je op het juiste spoor. Interval Timer wijst je er op als je rustperiode afgelopen is en het weer tijd is voor je volgende set. Aanrader voor diegene die altijd veel te lang blijven hangen naast de apparaten in plaats van erop.

3. MyFitnesspal (gratis)
Super handig om een eens in de zoveel tijd een overzicht te krijgen van je voedingsgewoontes. Eet je bijvoorbeeld wel voldoende eiwitten of koolhydraten? De Nederlandse variant is Mijn Eetmeter van het Voedingscentrum. Het nadeel van Mijn eetmeter is dat je niet de barcodes kan inscannen (super voordeel van MyFitnesspal. Enige nadeel van MyFitnesspal is dat de data van voedingsmiddelen niet altijd helemaal correct is aangezien het door sporters zelf wordt ingevuld. Sowieso een must om jezelf te confronteren met je energie-inname. Vaak onderschatten of overschatten mensen wat ze op een dag eten.

4. Pact (gratis)
Pact is een app voor diegene die moeite heeft om te gaan sporten. Met pact maak je met vrienden een soort van deal. Ga je niet sporten, dan kost je dit geld, wat in een gezamenlijke pot belandt. Diegene die wél gaat sporten verdient geld. Aanrader voor de sporters die een extra steuntje in de rug kunnen gebruiken!

5. Gym Genius (€ 2,99)
Gym Genius is een super handige app waarmee je je training en progressie kan bijhouden. Zet er van tevoren in hoeveel sets en reps je wilt gaat doen. Aan het einde van je training kan je nauwkeurig je progressie zien in vergelijking met de weken ervoor. Ideaal voor mensen die nauwgezet hun overload en trainingsprogressie willen monitoren. De app kost € 2,99.

Bron: Fitness Tips

Apple Watch en gezondheid

De Apple Watch is sinds kort ook in Nederland verkrijgbaar.

De Apple Watch geeft niet alleen de tijd aan, maar is ook te gebruiken als sporthorloge. Je kunt met de Apple Watch sneller, beter en gemakkelijker de prestaties van je sportactiviteiten bijhouden. Maar de Apple Watch kan meer: je krijgt en veel completer beeld van je gezondheid en je kunt als fanatieke (of minder fanatieke) sporter werken aan je conditie. Hier lees je vijf manieren waarop de Apple Watch jouw conditie gaat verbeteren.

1. Je kunt trainingen afstemmen op je hartslagzone
Of je nu een beginner bent of een ervaren sporter: je moet altijd erop letten dat je in de juiste hartslagzone traint, zodat je je doel bereikt. Train je om conditie en uithoudingsvermogen te verbeteren, of gaat het vooral om afvallen? Hoe beter je je training afstemt op een trainingsschema dat op jouw lijf is geschreven, hoe kleiner de kans op een blessure. Met de hartslagmeter in de Apple Watch hou je beter in de gaten of je goed bezig bent.

2. Je kunt uitrekenen hoeveel calorieën je verbrandt per dag
Als je de metingen van de hartslagmeter combineert met je prestaties, kun je vrij nauwkeurig uitrekenen hoeveel calorieën je hebt verbrand. De Apple Watch rekent dit niet alleen uit na een hardloopsessie met de Workout-app, het is ook te zien in de Activiteit-app. Dagelijks lopen, opstaan en wandelen kost namelijk ook calorieën. Op de Apple Watch kun je dat allemaal aflezen, zodat je je calorie-inname kunt afstemmen op de hoeveelheid lichaamsbeweging die je hebt gehad. Als je wilt kun je doelen stellen en weekoverzichten bekijken.

3. Je kunt specifieke doelen stellen
Een sporthorloge gebruiken de meeste mensen vooral om te sporten. De Apple Watch is echter een klokje dat je altijd om hebt en altijd dingen meet. Al deze informatie komt terecht in de Activiteit-app, die je ook op de iPhone vindt. Die geeft je een overzicht in 3 ringen. De binnenste blauwe ring laat zien hoe vaak je opstaat na een lange tijd zitten. De middelste groene ring toont hoeveel minuten je per dag intensief hebt getraind en de rode ring vertelt hoeveel calorieën je hebt verbrand tijdens normaal bewegen. Voor een gezonde levensstijl moet je iedere ring iedere dag vol krijgen. Alleen het calorieëndoel kun je zelf aanpassen. De overige doelen zijn voor iedereen gelijk: 30 minuten intensief bewegen, verspreid over de dag 12 maal opstaan.

4. Je kunt sporten zonder iPhone
Niet iedereen vindt het fijn om steeds de iPhone mee te nemen tijdens het sporten. Tijdens sporten zoals tennis en boksen is het zelfs onhandig om steeds een iPhone bij je te hebben. De Apple Watch kun je wél steeds dragen. Er zijn inmiddels al diverse apps van derden, die zijn aangepast voor de Apple Watch. Denk aan RunKeeper, Strava en Runtastic. OK, de nadruk ligt erg op hardlopen en fietsen, maar dat komt omdat die sporten erg populair zijn en omdat er erg veel apps voor zijn.

5. Achievements
Breek je records of lever je specifieke prestaties? Dan geeft Activiteit-app je een soort medaille: een badge. Die kun je verzamelen, waardoor je gestimuleerd wordt om meer te doen. En reken maar dat dat werkt! Een schouderklopje is namelijk fijn en het geeft een goed gevoel om een hele rij achievements bij elkaar te zien. Het is een manier om te zien wat je allemaal bereikt hebt.

Bron: iCulture

De beste work-out muziek volgens Spotify

Van welke muziek je ook houdt, de muziek streaming service Spotify biedt iedereen een overzicht van de favoriete work-out muziek per genre. Wat is jouw favoriete work-out muziek?

 

Beste work-out muziek 2014 – Spotify

Indie work-out muziek – Spotify

Cardio work-out muziek – Spotify

Rock work-out muziek – Spotify

Dans work-out muziek – Spotify

Fitness/Bodybuilding/Lifting work-out muziek – Spotify

Bron