Category Lifestyle

Sporter van de maand augustus 2017

Bij il fiore healthcenters waarderen we onze sporters enorm. Iedere dag bezoeken grote aantallen sportieve members de diverse locaties van il fiore healthcenters. Graag introduceren we iedere maand één lid van iedere locatie door middel van onze “Sporter van de maand” actie. In onze blog zetten we iedere maand alle sporters van de maand bij elkaar. Tevens plaatsen we de sporter van de maand ook individueel op de betreffende Facebookpagina van de locatie zelf.

Maastricht (Céramique)

sporter van de maand Ceramique

Mijn naam is Johannes van Hooff, ik ben 72 jaar en al 10 jaar lid bij il fiore healthcenters Maastricht (Céramique).
Ik ben bij il fiore healthcenters begonnen omdat ik door blessures geen buitensport meer mocht doen. Destijds ben ik begonnen met fitness en daarna gestart met groepslessen. Dat vind ik nu het leukst. Ik volg CX, Balance, Grit en de Mix. Dat zijn 6 lessen in de week in 2 dagen. Zo doe ik wel 3 lessen achter elkaar! Ik vind de sfeer bij il fiore healthcenters goed en gezellig. Zo heb ik regulier contact met mijn medesporters en de medewerkers van il fiore healthcenters.Proficiat Johannes, we hopen dat je nog lang bij ons zult sporten!

Maastricht (Mariaberg)

sporter van de maand Mariaberg

Mijn naam is Eddy Capiau, ik ben 62 jaar, afkomstig uit Lier (België) en inmiddels woonachtig in Maastricht. Ik ben nu een goed jaartje en 3 maanden lid bij il fiore healthcenters (Mariaberg). Tot op heden heb ik hier absoluut geen spijt van!

Mijn motivatie is zo fit mogelijk blijven op mijn leeftijd en ik vind het een prettig samenkomen met andere klanten. Er hangt een hele goede sfeer, het is er ontzettend netjes, de faciliteiten om te sporten zijn top en alles wordt goed bijgehouden. Dit zijn de voornaamste redenen om bij il fiore healthcenters Maastricht (Mariaberg) te komen sporten.
Als laatste wil ik hieraan toevoegen dat team Mariaberg prima werk levert en een goed en spontaan contact heeft met de klanten. Ga zo door!

Roermond (Centrum)

sporter van de maand Centrum

Hoi, mijn naam is Jacqueline, 23 jaar en ik sport sinds februari dit jaar bij il fiore healthcentrum Roermond (Centrum).
Nadat ik altijd heb gezegd dat sporten niks voor mij is en ik hier geen meerwaarde van inzag, is dit toch omgeslagen sinds ik regelmatig met mijn beste vriendin ga sporten in Roermond. We motiveren elkaar door samen uitdagingen op te zoeken en telkens onze grenzen te verleggen met sporten.
Ik houd mij voornamelijk bezig met krachttraining. Door krachttraining voel ik me lichamelijk en mentaal beter en sterker. Ik probeer 4 à 5 keer in de week te gaan. Wanneer dit niet lukt, mis ik de sportschool al. Ik ga graag bij il fiore healthcenters in Roermond sporten omdat het personeel behulpzaam is als je ze nodig hebt. Ze geven je goed advies. Verder zijn er ontzettend veel verschillende toestellen om gebruik van te maken. Hierdoor blijft het sporten ook leuk, omdat je veel kan afwisselen.

Roermond (Herten)

sporter van de maand Herten

Mijn naam is Marc Ververs, ik ben 53 jaar, getrouwd en vader van een dochter van 20. Vanaf mijn achttiende levensjaar train ik met gewichten, exclusief een onderbreking van 14 maanden dienstplicht. Ik heb door de jaren heen bij verschillende sportscholen getraind. Ook heb ik een tijd lang thuis getraind. Sinds een paar jaar train ik bij il fiore healthcenters Roermond (Herten).
il fiore healthcenters is een prima sportschool met mooie apparatuur, voor mij voldoende gewichten en een fijne ambiance. Sinds jaar en dag train ik driemaal in de week. Ik sla zelden een training over. Mijn voorkeur gaat uit naar het trainen met losse gewichten en eigen lichaamsgewicht. Mijns inziens zijn doorzettingsvermogen, continuïteit en geduld de drie voornaamste pijlers om je training en de daarbij behorende doelstellingen tot een succes te maken.

Mijn uitdaging is om zolang mogelijk te blijven trainen en met inzet, toewijding en plezier in vorm te blijven. Tot nu toe lukt me dat vrij aardig. Een uurtje duwen en trekken bezorgt mij nog steeds en altijd een voldaan gevoel; een gevoel dat ik niet kan missen.

Weert

sporter van de maand Weert

Hoi, mijn naam is Jacqueline, 23 jaar en ik sport sinds februari dit jaar bij il fiore healthcenters. Ik ben zowel te vinden bij il fiore healthcenters Roermond (Centrum) als bij il fiore healthcenters Weert.

Nadat ik altijd heb gezegd dat sporten niks voor mij is en ik hier geen meerwaarde van inzag, is dit toch omgeslagen sinds ik regelmatig met mijn beste vriendin ga sporten in Roermond. We motiveren elkaar door samen uitdagingen op te zoeken en telkens onze grenzen te verleggen met sporten.

Ik houd mij voornamelijk bezig met krachttraining. Door krachttraining voel ik me lichamelijk en mentaal beter en sterker. Ik probeer 4 à 5 keer in de week te gaan. Wanneer dit niet lukt mis ik de sportschool al. Ik ga graag bij il fiore healthcenters Roermond (Centrum) sporten, omdat het personeel behulpzaam is als je ze nodig hebt. Ze geven je goed advies. Verder zijn er ontzettend veel verschillende toestellen om gebruik van te maken. Hierdoor blijft het sporten ook leuk, omdat je altijd veel kan afwisselen.

Zorgt muziek voor een betere sportprestatie?

Ben je benieuwd of muziek kan helpen om grenzen te verleggen? In dit artikel wordt deze vraag of muziek je helpt om beter te presteren bij cardio- en krachttraining beantwoord.

Wat doet muziek met mijn lichaam en hersenen?

Voor veel sporters is muziek een essentieel onderdeel van het sporten. Deze sporters zijn gewend aan een lekkere beat tijdens hun training en ze gebruiken het als motivatie om beter te presteren. Al in 1911 vond de Amerikaanse onderzoeker Leonard Ayres dat fietsers sneller fietsen wanneer er een band langs de baan staat te spelen, dan wanneer het stil is. Sinds die tijd -maar in het bijzonder sinds de laatste tien jaar- is het onderzoek over muziek en sporten aanzienlijk uitgebreid. Psychologen kunnen nu beter verklaren hoe muziek het lichaam en de geest beïnvloedt tijdens fysieke inspanning.

Muziek zorgt bijvoorbeeld voor een fijn gevoel door stimulering van de beloningssystemen in de hersenen. Vrolijke of opzwepende muziek veroorzaakt onder andere een hogere productie van dopamine waardoor je je beter voelt. Dopamine wordt ook wel het gelukshormoon van de hersenen genoemd en het speelt een belangrijke rol bij gedachten en gevoelens. Hiernaast is dopamine ook belangrijk voor de bewegingscontrole en doelgericht denken en handelen; zaken die bij bewegen en sporten uiteraard een grote rol spelen.

Verder heeft muziek een aantal andere belangrijke effecten: het leidt mensen af van vermoeidheid en pijn, verhoogt de gemoedstoestand, vergroot het uithoudingsvermogen, vermindert ervaren moeite en kan hierdoor zelfs de effectiviteit van de stofwisseling vergroten. Tijdens wedstrijden van topsporters blijkt ook dat muziek een klein, maar significant positief effect heeft op het prestatievermogen.

Welke muziek werkt het beste?

Twee van de belangrijkste kenmerken van muziek die van belang zijn tijdens het sporten zijn tempo en wat psychologen ‘ritme-respons’ noemen. Dit laatste is de mate waarin de muziek je het gevoel geeft dat je er op wilt bewegen. De meeste mensen hebben een instinct om hun bewegingen en expressies met de muziek te synchroniseren, bijvoorbeeld door hun hoofd op en neer te bewegen of met hun voet op de grond te tikken. Welk genre muziek dit instinct activeert verschilt per cultuur en per persoon. Een generalisatie die je kunt maken is dat snelle liedjes met sterke beats vooral als stimulerend ervaren worden. Om die reden zal je dit ook vaak in de sportschool horen.

Ritme

Uit onderzoek blijkt dat mensen een onbewuste voorkeur hebben voor ritmes op ongeveer 120 beats per minuut, wat twee beats per seconden inhoudt. Wanneer mensen gevraagd worden om met hun vingers een tempo te tikken, doen ze dat ook vaak onbewust op of rond een ritme van 120 beats per minuut. Uit een analyse van meer dan 74.000 populaire liedjes gemaakt tussen 1960 en 1990, bleek ook het gemiddelde tempo op 120 beats per minuut te liggen. Natuurlijk zijn er verschillen; zo lijken mensen bij een sport als hardlopen een voorkeur voor iets snellere muziek te hebben. Het is helaas niet zo dat je bij elke verhoging in ritme ook een verhoging in motivatie blijft zien.

Kortom, wanneer mensen naar muziek luisteren kunnen ze verder rennen, langer fietsen en intensiever sporten dan ze normaal zonder muziek zouden doen -vaak zonder dat ze zich dat realiseren.

Wat is de invloed van muziek op een krachttraining?

Uit onderzoek blijkt dat sporters die muziek horen bij een oefening een gewicht langer konden vasthouden op een vaste positie dan sporters die geen muziek hoorden. De onderzoekers geven aan dat muziek mogelijk een positieve invloed heeft op isometrische krachtinspanningen.

Wat is de invloed van muziek op een duurtraining?

Gedurende een submaximale inspanning kan muziek je concentratie op het resultaat verhogen en je focus op het gevoel van vermoeidheid verminderen. Dit gedrag wordt door sportpsychologen dissociatie genoemd (een vermindering van de focus op lichamelijke sensaties). Effectieve dissociatie kan zorgen voor andere gedachten tijdens het sporten en geeft je het gevoel dat het sporten niet zo zwaar is. Het gevoel van kracht en geluk neemt toe door muziek, terwijl negatieve gedachten zoals spanning, depressie en angst onderdrukt worden door muziek. Dit effect is alleen werkzaam bij een lage tot middelmatige inspanning. Bij zware inspanningen heeft muziek helaas geen effect op vermindering van het vermoeidheidsgevoel. De psychologische feedback van het lichaam (verzuring en vermoeidheid) is dan te heftig, waardoor je geen verlichting ervaart van de muziek.

Verder blijkt uit ander onderzoek dat muziek ervoor kan zorgen dat je beter in een flow terecht komt en daardoor makkelijker in staat bent om repetitieve trainingsvormen (duursporten) uit te voeren.

Valkuilen bij muziek tijdens het sporten

Uit het bovenstaande blijkt inderdaad dat muziek je kan helpen om je net dat duwtje te geven om harder te trainen. Een potentieel gevaar is dat muziek de focus weg kan halen bij lastige oefeningen waardoor je een groter risico loopt op blessures. Bij specifieke bewegingen zoals de squat en deadlift is de vorm uiterst belangrijk. Let er dus op dat je eerst een goede techniek en vorm hebt voordat je met muziek gaat trainen. Tijdens een training of wedstrijd zal je echte topsporters weinig muziek zien gebruiken. Ze hebben namelijk complete focus nodig voor een technisch correcte uitvoering van hun bewegingen.

Conclusie

Hierboven staat een overzicht van de belangrijkste onderzoeken waarin de relatie tussen muziek en sportprestaties beschreven staat. De resultaten van de onderzoeken duiden erop dat muziek je coördinatie, kracht en uithoudingsvermogen tijdens een training kan verbeteren. Let er wel dat op dat het trainen met muziek niet ten koste gaat van je techniek. Zorg ervoor dat je een goede uitvoering hebt alvorens je met muziek gaat trainen.

Bron: fit.nl

De 8 grootste fitness fabeltjes

In de sportschool hoor je vaak vele tips over fitnessen, maar kijk uit dat je niet zomaar alles voor lief neemt. In dit artikel worden de 8 grootste fitness fabels besproken! Lees snel verder en ontdek de waarheid achter deze fitness fabels.

1. Hoe meer je traint, hoe meer vooruitgang je boekt

Veel mensen denken dat je meer progressie boekt als je vaker gaat trainen. Uiteraard is het beter om 3-4x per week te fitnessen dan slechts 1x per week, maar vaak slaan mensen hierin door. Zij trainen elke dag van de week en nemen veel te weinig rust. Het gevaar hierbij is overtraining, bij overtraining heb jij jouw lichaam teveel belast en daarbij te weinig tijd gegeven om te herstellen. Overtraining kan bijvoorbeeld leiden tot kracht- en spierverlies, een slechtere conditie en lagere weerstand. Denk er dus aan dat jij jouw lichaam genoeg rust geeft! Tijdens deze rust herstelt jouw lichaam en ontstaat er (bij een juiste balans tussen voeding, trainen en rust) supercompensatie.

2. Vrouwen worden te breed van krachttraining

Veel vrouwen durven niet fanatiek aan krachttraining te doen omdat zij bang zijn om te breed te worden en mannelijk te ogen. Dit is één van de grootste fitness fabels van dit moment onder de vrouwen. Wanneer je als vrouw zijnde aan krachttraining doet zal je juist strakker in je vel komen te zitten en de vrouwelijke rondingen benadrukken. Testosteron, het mannelijke hormoon, is voornamelijk de oorzaak van de toename in kracht en spiermassa bij mannelijke krachtsporters. Bij vrouwen vinden we dit hormoon veel minder in het lichaam, waardoor die mannelijke spiermassa niet zo snel bereikt wordt. Wel zal zware krachttraining helpen bij het krijgen van strakkere billen, buik en benen.

3. Vet omzetten in spieren

Een andere fitness fabel die vaak te horen is in de sportschool is het omzetten van vet in spieren. Het verlies van vet staat los van het opbouwen van spiermassa. Het is onmogelijk om vet om te zetten in spieren.
Door te sporten (cardio / krachttraining) zal je vet gaan verliezen en spiermassa gaan ontwikkelen. Uiteraard is dit wel afhankelijk van een gezond voedingspatroon, voldoende zware training en genoeg rustmomenten om te herstellen. Daarom is (zware)krachttraining ook zeker een goede manier om vet te verliezen en meer spiermassa op te bouwen. De gedachte dat je echter letterlijk lichaamsvet in spieren kunt omzetten is helaas een fabel.
Wil jij ervoor zorgen dat je spieren beter zichtbaar zijn? Dan is het belangrijk om eerst vet te gaan verliezen. Hiermee verlaag je jouw vetpercentage, waardoor je spieren (ja ook die sixpack) beter zichtbaar zullen zijn! Bij mannen zullen de buikspieren zichtbaar worden wanneer het lichaamsvet onder de 15% ligt, bij vrouwen onder de 20%.

4. Ik ga sit-ups doen om vet op mijn buik te verliezen

Door enkel buikspieroefeningen te doen ga je geen zichtbare sixpack krijgen. Het belangrijkste bij het krijgen van meer definitie van de spieren is het verlagen van je vetpercentage.
Het is niet mogelijk om plaatselijk vet te verbranden. Feit is dat je minder calorieën binnen moet krijgen dan je lichaam nodig heeft om vet te verliezen. Voeding is dus essentieel! Bovendien zal het lichaam vet gaan verliezen op alle plekken en kun jij zelf niet kiezen waar je vet verliest. Wanneer je vet gaat verbranden zal het lichaam ook een voorkeur hebben voor de plek waar het vet verliest. Hier hebben wij helaas geen invloed op. Vaak is het zo dat buikvet, vooral bij de onderste buikspieren, pas op het laatst wordt verbrand. Om die strakke sixpack te kunnen tonen is het dus belangrijk om een laag vetpercentage te hebben! Hierbij is een goed voedingsschema essentieel.

5. Om af te vallen hoef ik alleen maar cardio te doen

Veel mensen die willen afvallen vullen elke workout met cardio-oefeningen. Zij vliegen van de loopband, naar de crosstrainer en weer door naar het roeiapparaat. Uiteraard is cardio belangrijk bij de vetverbranding. Echter, het effect van krachttraining op het afvallen en verliezen van vet mag niet onderschat worden. Door krachttraining ontwikkel je meer spiermassa. Meer spiermassa betekent een hogere vetverbranding in rust. Spieren hebben namelijk meer energie nodig dan vet. Dus zelfs wanneer je niks doet vragen die extra spieren in je lichaam energie om onderhouden te worden. Dit zorgt ervoor dat jouw vetverbranding omhoog gaat! Als je vet wilt verliezen is het belangrijk om krachttraining met cardio te combineren.

6. Als ik geen spierpijn voel heb ik niet goed genoeg getraind

Een andere hardnekkige fitness fabel veronderstelt dat wanneer je geen spierpijn hebt je niet goed genoeg hebt getraind. Spierpijn is geen indicatie van een goede training! De mate van spierpijn is persoonsgebonden en verschilt dus. Feitelijk is de mate van spierpijn afhankelijk van de gevoeligheid van pijnreceptoren in de spiercellen. Dit kan betekenen dat je wel degelijk goed hebt getraind en spierschade hebt opgelopen, maar dat jouw lichaam geen of minder van deze pijnsignalen afgeeft. Hierdoor ervaar je weinig tot geen spierpijn!

7. Van vet eten word je dik

Wanneer men wilt droogtrainen maakt men vaak de fout om vetten helemaal te vermijden. Het is namelijk niet alleen vet op zich dat de vorming van vetophopingen bevordert, maar de combinatie van vetten en koolhydraten.
Voor ons lichaam is het makkelijker om energie uit koolhydraten te halen dan uit de opgeslagen lichaamsvetten. Wanneer we teveel koolhydraten binnen krijgen wordt onze vetverbranding trager. Wil je afvallen? Dan is het dus zaak om jezelf ertoe aan te zetten om die opgeslagen vetreserves aan te spreken voor energie. Dit kan alleen wanneer je de inname van koolhydraten reduceert en in plaats daarvan meer eiwitten en groenten binnenkrijgt. De verhoogde eiwitinname zorgt er niet alleen voor dat je spieren genoeg voedingsstoffen krijgen, het zorgt er ook voor dat de vetverbranding omhoog gaat. Eiwitten bevatten namelijk verschillende aminozuren die een belangrijke rol spelen bij de verbranding van vetten.

8. Je lichaam kan maar 20 – 30 gram eiwit per maaltijd opnemen

Lang werd veronderstelt dat ons lichaam maar 30 gram eiwit per maaltijd op kan nemen. Deze bewering kunnen we echter een fitness fabel noemen. Wanneer je fanatiek sport is de inname van eiwitten erg belangrijk. Eiwitten zijn namelijk essentieel voor het herstel van ons lichaam.
Hoe ons lichaam eiwitten verteert en hoeveel eiwitten ons lichaam per maaltijd kan verwerken is afhankelijk van verschillende factoren. Denk hierbij bijvoorbeeld aan de vetvrije massa, de intensiteit van je training en de hoeveelheid calorieën je per dag binnenkrijgt. Iemand die meer vetvrije massa heeft en harder traint heeft dus ook meer eiwitten nodig. Bovendien kan het lichaam van iemand met meer massa en een zwaarder trainingsregime dus ook meer eiwitten per maaltijd gebruiken.

bron: voeding-en-fitness.nl

Sportkleding wassen? Tips & Tricks

Sportkleding wassen. Het lijkt eenvoudig, maar dat is het niet altijd. Naast dat er een kans is dat de kleding simpelweg te heet wordt  gewassen, zijn er ook nog andere oorzaken die ertoe kunnen leiden dat sportkleding krimpt. Dat is vervelend, want je wilt je sportkleding natuurlijk wel zo lang mogelijk fris en mooi houden. De dag erna weer met frisse kleding de sportschool in, lees de volgende tips?

Gebruik minder zeep

Het klinkt misschien vies, maar gebruik minder zeep. Als je flink gesport hebt, zijn veel mensen juist geneigd om een extra schepje zeep te gebruiken om zo de zweetgeur tegen te gaan. Toch is dat niet de juiste manier om de geur tegen te gaan. Als je namelijk te veel zeep gebruikt, dan wordt niet alle zeep uit de kleding verwijderd tijdens het spoelen. Daardoor blijft de zeep achter en krijg je een broeinest voor bacteriën. Voorkom ontstekingen en krijg schone kleding door niet teveel zeep te gebruiken.

Te hoge temperaturen

De volgende is een beetje een inkoppertje, maar als sportkleding veel te snel te klein wordt, dan is de kans groot dat de kleding niet op de juiste temperatuur is gewassen. Lees daarom de labeltjes in de sportkleding en volg het wasadvies op. Niet alleen tijdens het wassen moet erop gelet worden dat er op te hoge temperaturen wordt gewassen, maar ook tijdens het drogen. Zet de droger dus niet te heet. Als het mooi weer is, doe je er goed aan de droger helemaal niet te gebruiken. Hang de kleding na het wassen dan gewoon buiten.

Wasverzachter

Gebruik voor het wassen van sportkleding het liefst helemaal geen wasverzachter. Sportkleding is gemaakt uit vezels. De vezels worden geblokkeerd wanneer er wasverzachter wordt gebruikt. Daardoor kunnen juist de naden niet goed schoongemaakt worden. Het gevolg is dat de zweetgeur blijft hangen. Het doel van wassen is dat de kleding schoon ruikt. Is dat niet het geval, dan wordt er voor niets gewassen. Is de kleding van elastiek gemaakt, dan kan het gebruik van wasverzachter beter worden vermeden. Die twee gaan niet goed samen.

Kleding binnenstebuiten

Zweet komt op de meeste plekken in de sportkleding voor. Voornamelijk de binnenkant van sportkleding is een goede plek om zweet op te nemen, omdat de binnenkant op je huid terecht komt. Daarom is het verstandig de kleding eerste even binnenstebuiten te keren. Daarmee worden ook de kleuren van de kleding beter behouden tijdens het wassen. Dubbel zo slim dus!

Badje en hoopje

Doe de sportkleding wel eerst even in een koud badje. Daarmee wordt voorkomen dat die vieze zweetgeur blijft hangen. Maak een teiltje met koud water en voeg een half theekopje azijn toe. Laat de kleding 30 minuten weken en gooi de vieze kleding daarna in de wasmachine. Als je geen tijd hebt om je kleding te wassen, is het niet verstandig je kleding op een hoopje te gooien. Je krijgt daardoor een enorme vieze geur in de kamer, maar daarnaast komen er ook veel bacteriën vrij.

Bron: www.sportkleding.com

 

Spierpijn, wat doe je eraan!

Spierpijn hoe kom je eraan en hoe kom je er van af? De ene spierpijn is de andere niet. Het is een verzamelnaam voor aandoeningen die pijn in een spier(bundel) veroorzaken, maar verschillende oorzaken kan hebben.

Onschuldige vorm

De meest onschuldige is de spierpijn die men krijgt na een fysieke inspanning die niet (meer) gewend is. Denk aan een eerste training, een verhuizing, urenlang schuren of schilderen. Als men hier spierpijn aan overhoudt, is dat een teken dat teveel van het lichaam is gevraagd.

Ook als men onvoldoende getrainde spieren plotseling intensief gebruikt, kan men spierpijn krijgen.

Meestal ontwikkelt spierpijn zich 24 tot 48 uur na de inspanning. Als er ondanks de noodzakelijke ‘actieve rust’ na een week nog geen verbetering is, is het raadzaam even naar de huisarts te gaan. Mogelijk is er een ontsteking ontstaan.

Melkzuur in de spieren

Vroege spierpijn wordt veroorzaakt door ophoping van melkzuur in de spieren. Verlate spierpijn wordt veroorzaakt door minuscule spierscheurtjes in de spiervezels. Deze spierscheurtjes kunnen ontstaan door overbelasting. Ook kan het zijn dat men spierpijn krijgt door een slechte warming-up.

Waar komt spierpijn vandaan? Vermoedelijk ontstaat door de overbelasting een lichte vorm van een ontsteking. De interne structuur van de spier raakt verstoord. De mooie regelmatig gestreepte vorm is onregelmatiger geworden. In feite zijn er eiwitstructuren vernield.

Als men spierpijn heeft, dan heeft men meestal last van een zeurende pijn in de aangedane spier. De spier kan stijf zijn. Als men op de spier drukt, neemt de pijn toe. Welke spieren pijn doen is afhankelijk van welke spieren je getraind of overbelast hebt, maar spierpijn in de armen, benen of buik komt vaak voor. Ook de rugspieren kunnen overbelast raken, waardoor men (lage) rugpijn krijgt. Daarnaast kan spierpijn in de nek tot nekpijn leiden.

Rek en strek

Bij het sporten zijn een goede warming-up en cooling-down belangrijk om de spieren soepel en vrij van pijn te houden. Een warming-up, omdat die de spieren voorbereidt op de inspanningen die gaan komen. Je bloed gaat sneller stromen en je spieren worden warmer, daardoor is de kans op spierscheurtjes kleiner. En een cooling-down, zodat de spieren niet al te abrupt tot rust komen en het lichaam niet te snel afkoelt. Trek minimaal tien minuten uit voor een goede warming-up.

Welke spier(groep)en men opwarmt en hoe men te werk gaat, hangt af van de sport die beoefend wordt. Rustig inlopen en rek- en strekoefeningen zijn altijd effectief. De doorbloeding verbetert, waardoor de spieren voldoende zuurstof en brandstof krijgen aangeleverd.

Ook bij de cooling-down gaat het om de doorbloeding. Als het sporten gedurende een minuut of tien rustig afbouwt (uitlopen en stretchen) blijft de doorbloeding op peil. Dat komt de afvoer van opgehoopte afvalstoffen (melkzuur en ammoniak) ten goede.

Pijn trotseren

Soms is voorkomen niet mogelijk en zal men de pijn moeten trotseren. Gun het lichaam rust, zodat het weefsel volledig kan herstellen, maar blijf wel in beweging (actieve rust). Eventueel kun men een lichte warming-up met wat rustige stretchoefeningen doen om de bloedcirculatie te activeren, waarmee het herstelproces gestimuleerd wordt. Spierpijn kan men op twee manieren aanpakken. Met pijnstillers – het beste zijn die met een licht ontstekingsremmende werking – en met spierwrijfmiddelen die men op de huid rond de pijnlijke spieren smeert. Al naar gelang hun samenstelling werken deze verkoelend, verwarmend, pijnstillend, pijn afleidend of ontstekingsremmend. Vaak gaat het om een combinatie van enkele van deze eigenschappen.

Spierpijn direct na de workout

Spierpijn direct na de workout is beter te behandelen met kou terwijl spierpijn die zich voordoet 2 á 3 dagen na de workout beter te behandelen is met warmte.

Verkoelende stoffen zijn te herkennen aan de frisse geur van eucalyptus, menthol of kamfer. Zowel verkoelende als verwarmende stoffen hebben ook een belangrijk psychologisch effect.

Hun prikkelende werking leidt de aandacht van de spierpijn af. Daardoor heb je er minder last van. Overbodig te zeggen dat een goede conditie spierpijn in veel gevallen kan voorkomen en die conditie krijg je door te trainen.

Spierpijn 2 á 3 dagen na de workout

Warmte is een probaat middel om de pijn te verzachten. Dat kan met crèmes en hotpacks, een warme douche of beter nog: een warm bad, dat heerlijk ontspant.

Het voordeel van verwarmde stoffen is dat ze een weldadig gevoel geven en de doorbloeding van het spierweefsel – mits dit niet te diep ligt – verbeteren. En door een betere doorbloeding herstel je sneller.

Niet forceren

Het verlichten van spierpijn is prima zolang je je hoofd er maar bij houdt. Het onderdrukken van de pijn wil niet zeggen dat er dan ook niets meer aan de hand is en dat je weer onbeperkt en naar hartenlust kunt sporten. Dan forceer je je spieren en kan er een serieuze blessure ontstaan. Geduld is waar het om draait.

Fysiotherapeut

Heb je een blessure die maar niet overgaat of last van pijn bij dagelijkse activiteiten? Dan kan een fysiotherapeut je misschien verder helpen. Samen met de fysiotherapeut bekijk je of er een behandeling nodig is en welke behandeling het best bij je past.

Bron: Gezondheidsnet.nl

5 veel gemaakt foutjes in de gym

Wanneer je voor het eerst in een sportschool komt dan kan het wel eens zijn dat je te enthousiast aan je workout begint. Je struikelt over een van de apparaten omdat je het gewicht niet van de grond krijgt wanneer je in een keer teveel wil liften. Hieronder volgen een aantal tips om je op weg te helpen.

1) Te enthousiast aan je training beginnen

Het is een open deur, maar je kan beter een iets lichter gewicht pakken, dan een te zwaar gewicht. Het is een van de meest gemaakte fouten, ook voor een doorgewinterde sporter. Het is namelijk ontzettend motiverend om steeds een zwaarder gewicht te pakken of om meer herhalingen te kunnen doen met hetzelfde gewicht. Al snel komt het gevaar van een minder goede uitvoering dan om de hoek kijken. Zorg er dus altijd voor dat je uitvoering perfect is. Wordt je uitvoering wat minder of merk je dat je moet compenseren met andere spieren? Pak dan een lager gewicht en train daarmee door.

2) Oefeningen met losse gewichten vergeten

Je zal niet de eerste zijn die de sportschool inloopt, een kwartier gaat roeien, een circuit volgt en daarna een cooling down doet van 5 minuten wandelen. Niets mis mee, maar wat je wilt is zoveel mogelijk spieren prikkelen. Het beste kun je daarom, wanneer je een nieuw trainingsschema ontwerpt, daarin zoveel mogelijk oefeningen met dumbells en barbells verwerken. Op die manier spreek je namelijk de meeste spieren aan. Start met compound oefeningen zoals de squat, bench press, deadlift en shoulder press. Dit bouw je daarna af totdat je (eventueel) uitkomt bij de isolatie oefeningen.

3) Niet genoeg rust nemen

Je werkdag zit erop en je bent er klaar voor: op naar de gym! Dat is natuurlijk het allerleukste om te doen en het liefst doe je dit elke dag. Dat is echter niet aan te raden. Voordat je het weet, overbelast je jouw spieren. Het beste is daarom ook om voldoende rust in te lassen. Dat wil zeggen, rustdagen. Train je bijvoorbeeld full body? Dan moet er na elke training minimaal 24 – 48 uur tussen je trainingen zitten. Anders belast je je spieren weer te snel. Met een split schema wordt dit anders. Dan kun je als je op maandag benen traint, gerust op dinsdag weer naar de gym gaan voor een borst training met daarbij nog je schouders of triceps.

4) Niet van schema wisselen

Het is mens eigen om vast te houden aan gewoontes. Dit kan een goede eigenschap zijn, ben je echter aan het trainen dan kan dit averechts werken. Als je namelijk altijd op dezelfde intensiteit traint, dan gaat je lichaam aan deze intensiteit wennen. Het gevolg is dat je spieren niet genoeg geprikkeld worden. Wil je dit voorkomen , dan is het aan te raden om voor een nieuw trainingsschema te gaan. Train je nu bijvoorbeeld aan de hand van een split schema? Ga dan eens een upper- en lower body trainingsschema volgen. Pak bijvoorbeeld je oefeningen eens in een andere volgorde, eerst een leg press gevolgd door een squat oefening, in plaats van andersom. Zo zijn er talloze manieren om te variëren. Wanneer moet je variëren? Dat hangt af van jezelf. Het wordt aangeraden om zo rond de 8 tot 12 weken een ander trainingsschema aan te meten. Boek je geen vooruitgang meer, terwijl je voeding en training wel on point is? Verander dan ook van schema.

5) Leg-day?

Het overgrote deel van de mensen legt in de sportschool vooral de focus op chest day, terwijl je eigenlijk veel beter extra focus kunt leggen op leg day. Wanneer je de benen traint, dan train je de grootste spier in je lichaam de gluteus maximus, de grote bilspier. Dit vergt veel meer van je lichaam dan het uitvoeren van isolatie oefeningen. Oefeningen waar je aan kan denken zijn de squat, deadlift en de hip thruster. Het gevolg is dat je lichaam veel meer in balans is: enkel je bovenlichaam trainen zorgt voor een disbalans. Een volledig getraind lichaam ziet er niet alleen beter uit, maar kan ook meer aan. Tot slot: omdat de benen zo’n grote spiergroep betreft, verbrand je tijdens je training ook meer!

Bron: Body&Fit

Hoe sporten je slimmer maakt?

Sporten is niet alleen goed voor je fysieke gezondheid, maar ook voor je geest.  Even ontladen, het werk vergeten of juist creatieve denkprocessen in gang zetten. Maar met sporten kun men ook het brein trainen. 7 voordelen van sporten!

Een besluit graag!
Om de hersenen te laten werken hebben ze zuurstof nodig. En wat blijkt? Bij mensen die sporten stroomt meer zuurstof door de anterieure frontale gebieden van hun hersenen, het gebied waar onder andere de besluiten worden genomen. Besluiteloos over iets? Ga lekker sporten!

Kaartlezen? Geen probleem!
Door te moeten nadenken over hoe men moet bewegen over een veld of door een gebied, om je tegenstanders heen of om bepaalde voorwerpen heen, verbetert het vermogen om ‘mentale rotaties’ uit te voeren. Oftewel, je ruimtelijk inzicht verbetert. Dit helpt bij het lezen van kaarten, navigeren door het verkeer en ja, zelfs bij het in elkaar zetten van Ikea kastjes!

Focus
Sporten vereist focus. Vooral het uitvoeren van krachtoefeningen vereist veel concentratie: hoe voert men de oefening goed uit? Hoe krijg ik dit gewicht nog omhoog? Hoe maak ik mijn set af? Hoe vaker men gerichte kracht oefeningen uitvoert, des te beter het lukt om jezelf voor afleidingen van buiten af te sluiten. Óók buiten de gym!

Stick to the plan
Vooral duursporten verbeteren het vermogen om lange taken te volbrengen. Sport men langer dan een uur, dan train je vooral ook de geest. Je wilt misschien eigenenlijk iets anders gaan doen en raakt afgeleid, maar toch zet je door en maak je de training af. Die training van je geest en de overwinning op jezelf helpen je ook in je werk of studie met lange termijnplannen en doelen.

Boost je geheugen 
High impact en snelheidstrainingen verbeteren je leervermogen. En dan vooral op het gebied van je geheugen. Tijdens sporten op hoge intensiteit nemen de hoeveelheden BDNF (een eiwit dat de groei en overleving van je hersenen zenuwcellen bevordert), dopamine en adrenaline allemaal toe, volgens onderzoekers de stoffen verantwoordelijk voor een boost in het geheugen.

Sneller denken
Van yoga weten we dat het goed is voor de geest omdat je mindful bezig bent. Met slechts 20 minuten yoga verbetert je vermogen om informatie snel en accurate verwerken. Na je yogasessie ben je in staat om sneller te denken. Huh, think again!

Productiviteit up up up!
Je blijkt namelijk 23 procent productiever te zijn op de dagen dat je sport. Ook hier geldt: bewegen verhoogt de hoeveelheid zuurstof naar de hersenen, dit verhoogt je energie en stelt je in staat om scherper te denken.

Bron: >Glow Magazine

Festival food advies!

Festival food advies!

Het festival seizoen is weer in volle gang. Van 12 tot 12 genieten van goede muziek, de nodige drankjes en gezelligheid met vrienden. Vooral op die dingen ligt de focus tijdens een festival. Eten? Dat schiet er op zo’n dag nog wel eens bij in. Vaak ontbijt je wel nog voordat je naar een festival gaat, maar het middageten en normal avondeten wordt overgeslagen.  Maar 11 uur lang zonder voedzame stoffen is niet goed voor je lichaam. Maar hoe kom je al deze leuke feestjes enigszins gezond door? Zo’n dag is niet bedoeld om alle alcoholische drankjes en broodjes kroket te mijden. Maar het is ook niet de bedoeling om alleen maar zakken patat en cola’s naar binnen te werken. Maar wat eet je dan wel voor, tijdens en na een festivalletje? Hieronder een aantal tips!

Ga voor een stevig ontbijt!

Het ontbijt als voorbereiding op een festival is absoluut je belangrijkste maaltijd van de dag. Wat je ook van plan bent te nuttigen, een goede bodem is het allerbelangrijkst. Op een lege maag gaat opname van alcohol veel sneller dan met een volle maag. Zorg dat voor vertrek men voldoende nuttige voedingsstoffen binnenkrijgt. Eet bijvoorbeeld wat meer tijdens het ontbijt, of lunch wat eerder dan gewend is. Als ontbijt denk dan aan yoghurt of kwark met fruit en muesli of een goed gevulde omelet. Of ga voor een voedzame lunch. Denk hierbij aan een salade met veel rauwkost, noten en zaden en wat volkoren brood. Of vervang het brood door wat pasta of couscous.

Gedurende de dag

Het beste is natuurlijk om geen enkele maaltijd van de dag over te slaan, want als men de hele dag aan het dansen bent heb je de energie en voedingsstoffen hard nodig. Aangekomen op het festival is er vast wel tijd om eens langs alle eettentjes te lopen. Naast de vette happen zijn er steeds meer Aziatische tentjes met b.v. wokgerechten of sushi te vinden. Wokgerechten bevatten minder vet en vaak nog een klein beetje groente, maar zijn zeker voedzamer (met meer vitamine en mineralen ) dan een zak friet of hamburger. En natuurlijk kun je zelf ook een tussendoortje meenemen, als ze dat toelaten. Denk hierbij dan aan wat fruit zoals een banaan of appel. Maar een zakje ongezouten noten of een eiwitreep is ook een goeie.

En niet te vergeten, heel belangrijk: Drink voldoende op een dag, en  hiermee wordt niet bier en wijn bedoeld, maar vooral ook veel water. Alcohol onttrekt namelijk juist vocht uit het lichaam.  Dus hoe meer alcohol men drinkt, hoe meer vocht men kwijtraakt. Om uitdroging en hoofdpijn te voorkomen is het slim om naast bier of wijn ook een water te bestellen.

The day after

Het festival was top, goed gegeten en gedronken en keihard gedanst. Dan kan men ongetwijfeld een ‘hangover’ verwachten de dag erna. Het ultieme middel dat een kater doet verdwijnen bestaat nog niet, wel zijn er een aantal verzachtende tips:

  • Watermeloen is de antioxidant bij uitstek, omdat er heel veel vitamine C in zit. En alcohol drinken betekent dat het lichaam veel vitamine C verbruikt. Niet bepaald goed voor je. De volgende ochtend bij het ontbijt een groot stuk watermeloen kan dus veel schelen.
  • Verse, maar ook ingemaakte artisjokken staan er om bekend dat ze de spijsvertering helpen verbeteren. Ook helpen ze misselijkheid verdwijnen. Is het proberen waard toch?
  • Eet een ei (of twee of drie). Eieren bevatten grote hoeveelheden cysteïne, dat is een aminozuur dat de overgebleven resten alcohol afbreken.
  • Kopje (sterke) koffie. Waarom? Cafeïne verwijdt de bloedvaten. Door de alcohol droog je als het ware een beetje uit, waardoor de bloedvaten vernauwen en men hoofdpijn krijgt.
  • Volgens veel mensen het ultieme anti-kater drankje; kokoswater. En dat is niet voor niets. Kokoswater is hydraterend, en een glas bevat meer kalium dan een banaan en laat kalium nou het perfecte hangover go away medicijn zijn.

Geniet…

Tot slot, het is natuurlijk vooral belangrijk dat je geniet. En het is natuurlijk niet erg om eens een dag helemaal niet op het eten te letten. Compenseer dit gewoon de dagen na het festival. Eet dan wat gezonder dan normaal, slaap wat meer en beweeg wat meer. Maar ga je regelmatig naar een langdurig feest, dan is het slim toch wat meer aandacht aan voeding te besteden.

Bron: ilovehealth

Hoe creëer je meer rust in je hoofd?

Tegenwoordig hebben we het allemaal ontzettend druk. Druk met dingen die we vroeger niet eens deden, maar door de tijd van nu ‘moeten’ we enorm veel. Zo zijn we druk met werken, in contact blijven met onze vrienden, maar ook met ons leven delen op sociale media. Voor sommige mensen kan het zijn dat te veel druk stress veroorzaakt. Het is dan van belang goed naar jezelf te luisteren en te weten waar jij je goed bij voelt. Door rust te creëren in je hoofd heb je veel minder last van stress of social media pressure. Maar hoe doe je dat?

Schrijf het op

Schrijf tijdens het ontbijt een lijstje met de dingen die je vandaag allemaal wilt doen. Of deze week, dat mag ook. Door dit te noteren is het uit je hoofd en ervaar je gelijk al wat minder stress. Kijk dan wat het belangrijkste is en denk ook na waar jij vrolijk van wordt. Zo kan een lijstje bijvoorbeeld bestaan uit sporten, werken, boodschappen doen, bijkletsen met een vriendin of dat ene recept maken dat je al zo lang wilt uitproberen. Kijk welke van de taken op het lijstje vandaag moeten gebeuren en welke ook best morgen kunnen. Word je blijer van bijkletsen met een vriendin of van een middagje kokkerellen met jezelf? Maak keuzes waar je je goed bij voelt.

Creëer rust in je huis

Een opgeruimd huis zorgt ook voor een rustiger gevoel in je hoofd. Loop dus eens een rondje in je huis en kijk welke dingen eigenlijk overbodig zijn. Zorg dat los slingerende tijdschriften en post netjes uit het zicht liggen, ruim je kasten eens goed op en breng spullen die je niet meer hoeft te hebben naar de kringloopwinkel. Je zal gelijk merken dat je op deze manier kalmer bent en minder afleiding om je heen hebt.

Minder sociale media

Soms kijken we wel twintig keer per dag even op Instagram of Facebook. Maar mis je ook wat als je even een dagje niet kijkt? Mensen die je echt nodig hebben kunnen je vaak ook op een andere manier contacten. Vooral bij het opstaan is het belangrijk met een calm mind de dag te beginnen. Maak dus een lekker ontbijt voor jezelf en lees bijvoorbeeld de krant in plaats van doelloos te scrollen door je Instagram-feed. Probeer eens één keer per dag te kijken of zelfs een dagje zonder sociale media te doen. Je zal merken dat je stresslevel enorm daalt en je meer tijd hebt voor andere dingen.

Mediteer

Voor sommigen kan mediteren enorm zweverig klinken, maar probeer het eens en je zal merken hoe fijn het is voor je lichaam. Door je dag te beginnen met een korte meditatie ervaar je gelijk al minder stress. Wanneer je je aanwent om voor het slapengaan even te mediteren dan zal je gaan merken dat je met een veel rustiger gevoel de nacht in gaat. Op YouTube staan ontelbaar veel filmpjes die allemaal erg fijn zijn om te gebruiken, van meditatie om wakker te worden tot slaapmeditatie.

Wandel

Probeer elke dag minimaal een halfuurtje te wandelen, zonder enige afleiding van je telefoon. Ga dus niet wandelen en ondertussen naar je vrienden lopen appen. Wandel door een mooi stukje bos en geniet van de geluiden van de natuur. Als je een drukke dag hebt kun je bijvoorbeeld ook gewoon even naar de supermarkt wandelen. Wandelen zorgt voor meer rust in je hoofd en wanneer je wandelt zonder telefoon ben je erg mindful bezig. Vaak besef je dan ineens dat de buren de kozijnen geverfd hebben of dat er op de straathoek mooie rozen bloeien.

Eet puur en natuurlijk

Op een natuurlijke manier eten kan je geest ook enorm tot rust brengen. Door even geen suikers en onnatuurlijke toevoegingen in je voeding te gebruiken ontstaat er een stabielere bloedsuikerspiegel. Dat betekent dat je minder trek krijgt in zoetigheid en ook niet constant honger hebt. Eet elke dag voldoende granen, groenten, fruit, noten, zaden en peulvruchten. Zorg daarnaast voor voldoende vocht in je lichaam door veel water of thee te drinken. Kom in balans met jezelf en luister goed naar je lichaam. Heb je honger of gewoon zin in zoetigheid? Geef je lichaam wat het nodig heeft en houd het puur.

Lees

Doe een halfuur voor het slapengaan je telefoon en laptop weg en ga even lezen. Het maakt niet uit wat je leest, misschien een spannende thriller of een romantisch boek. Door te lezen in plaats van naar je beeldscherm te kijken komen je ogen meer tot rust, waardoor je makkelijker in slaap valt. Die telefoon komt morgen wel weer, een beetje tijd voor jezelf kan soms ook erg fijn zijn.

Bron: Puur Suzanne

Fitness Tech gadgets

Mensen zijn over het algemeen steeds meer bewust over hun gezondheid. Door middel van apps wordt bijgehouden hoeveel stappen er dagelijks worden gezet en hoeveel calorieën er worden ingenomen. Techbedrijven spelen hierop in doormiddel van gadgets. Fitness trackers (wearables) die je hardslag, afstand en GPS-locatie bijhouden zijn er in overvloed. Zo kun je snel en gemakkelijk alle informatie via je telefoon bekijken, opslaan en delen. Maar hoe zit het met andere interessante fitness gadgets? We hebben er een paar voor je uitgezocht.  

Finis Neptune

In bijna elke sport is muziek een vrij krachtige motivatie, binnen en buiten de sportschool wordt er ook ruimschoots gebruik van gemaakt. Maar wat als je nu een zwemmer bent? Finis Neptune wordt bevestigd aan de zwembril en maakt gebruik van beengeleiding audio, zo is het niet nodig om oordopjes te gebruiken.

Misfit Shine

Het is een armband, een hanger, en het past ook in je broekzak. De Misfit Shine is een activity tracker die je bewegingen en activiteiten bijhoudt. Vanwege het design kun je de tracker om je arm of hals bevestigen en nog een rondje maken zonder je zorgen te maken, hij is waterdicht. Controleer je voortgang door op het LED interface te tikken. Sommige modellen fungeren ook als horloge en ze werken op een cel batterij die maanden mee kan gaan. 

Sportiiiis

Voor mensen die houden van fietsen, is Sportiiiis een goede gadget. Proberen om jouw statistieken te checken tijdens het rijden op een fiets kan heel gevaarlijk zijn, een tijdelijk verlies van focus kan ertoe leiden dat je een obstakel raakt.

Dit apparaat komt op het juiste moment voor fietsers, het combineert namelijk veiligheid met functionaliteit.

Het toestel heeft een head-up display dat op jouw zonnebril is gemonteerd. De head-up display gebruikt zes LED’s om informatie door te geven aan de fietser.
Je ontvangt de gegevens die jij wilt zien via een eenvoudige stem.

Trace

De meeste fitness trackers zijn voor gematigd sport liefhebbers. De fitness trackers die meestal gebruikt worden zijn goed voor renner en joggers, alleen voor extreme sport fanaten zijn ze vaak niet echt geschikt. Voor deze doelgroep is er nu Trace. Trace is gebouwd voor actie sport en kan op vrijwel ieder board worden bevestigd. Trace houd je snelheid, maximale hoogte en nog een hoop andere gegevens bij. Synchroniseer Trace met je Smartphone en al je data staat overzichtelijk bij elkaar. De App van Trace werkt ook als een social app, hierdoor kun je je collega adrenaline junkies op de hoogte houden van je prestaties.

Umoro One

Deze fles is het grootste geschenk dat je een fitness fanaat kunt geven. De fles functioneert als elke andere fles, maar met een duw op een knoop, kan het maximaal 1,5 scoops van je favoriete weieiwit mix mixen. Het is ideaal voor gebruik in de gym tijdens je training, zo heb je je post-workout direct bij je zonder met allerlei potjes te hoeven rondlopen.

Een ‘bal’ houdt het supplement vast totdat je op de knop drukt. Tevens werkt de fles ook als mixer, zodat ook het dikkere poeder goed opgelost wordt.