Category Lifestyle

Zomer tips!

Iedere zomer hopen we weer dat het een goede zomer wordt met veel zon overdag en af en toe eens een regenbui ’s nachts. Het weer in Nederland is erg onregelmatig en niet te beïnvloeden, dus we hopen voor het beste. Wat we wel kunnen beïnvloeden is onze leefgewoonte tijdens het voorjaar en zomer. Belangrijk is om lekker te genieten tijdens de zomervakantie. Maar je wilt natuurlijk wel gezond en fit blijven tijdens de zomerdagen.

Fruitsap

Het drinken van vers fruitsap is erg lekker op een warme dag. Toch zit er in zo’n fruitsapje vaak meer suiker dan je denkt en dan vooral de kant en klare fruitsappen in pak. Fruit bevat van nature fructose, door het fruit te persen en het sap bij elkaar te doen krijg je de fructose van meerdere stukken fruit in hetzelfde glas. Verder gaan er door het persen vitamines, mineralen en vezels verloren. Je kunt daarom beter het fruit in zijn geheel opeten.

Sporten tijdens warm weer

Iedereen heeft zo zijn of haar voorkeur voor het tijdstip om te gaan sporten. Tijdens de zomer is het echter wel verstandig om rekening te houden met de temperatuur. Ook in Nederland kan in de zomer wel eens erg warm worden. De combinatie van sporten in de warmte en het onvermogen om de metabole warmte af te geven, kan zorgen voor verschillende hitteaandoeningen: hittekrampen, warmtestuwing en hitteberoerte. Bedenk goed wanneer je gaat sporten zodat je, ondanks dat het warm is, toch het maximale uit je training kan halen. Zeker als je graag buiten sport is het verstandig om dit vroeg in de ochtend te doen of juist wat later op de avond, wanneer de temperatuur gedaald is en de zon niet zo sterk meer brandt. Is het niet mogelijk om vroeg of laat op de dag te sporten kijk dan naar een sportschool met een climate control systeem of airco.

Drinken

Het Voedingscentrum adviseert om 1,5 tot 2 liter vocht per dag te drinken  (afhankelijk van de hoeveelheid vocht dat je verlies). Op warme dagen wordt er geadviseerd om richting de 2 liter vocht te gaan. Wanneer je ook nog eens erg actief bent met hoge temperaturen is het verstandig om meer dan 2 liter water te drinken, aangezien je zeer veel vocht verliest. Let op: te veel water drinken is ook weer niet goed, onze nieren kunnen maximaal 0,7 tot 1 liter vocht per uur verwerken.

Let ook op wat je drinkt. Suikerhoudende dranken zoals frisdrank bevatten erg veel calorieën en alcohol heeft juist een vochtafdrijvend effect. De beste optie is om water te drinken. Zorg er daarom voor dat je bij uitstapjes en zeker tijdens het fitnessen altijd een flesje water bij de hand hebt.

Kleding

Wanneer het warmer weer wordt is het verstandig om kleding te dragen wat afgestemd is op sporten met warm weer. Kleren zorgen er voor dat je sneller opwarmt wat voor een groter vochtverlies kan zorgen. Kies bij voorkeur voor licht gekleurde kleding en een (korte) broek en shirtje dat ventilerend is. Zo kan je lichaam zijn hitte goed kwijt en draagt bij aan het behouden van goede prestaties. Heb je een lichte huid en verbrand je snel? Zorg er dan wel voor dat je je bovenrug en schouders goed bedekt. Door het zweten is dan kans op verbranden namelijk nog groter.

Bron: Voeding en Fitness

Trainen met warm weer

Het is zonnig en warm, en de kans op een hittegolf deze week is er, maar dit weerhoudt jou er natuurlijk niet van om te gaan sporten.

Het menselijk lichaam is in staat zichzelf te beschermen tegen oververhitting. Wanneer het lichaam herhaaldelijk tijdens een korte of langere periode aan extreme hitte wordt blootgesteld, is het in staat zich aan te passen aan belastingen; ook wel acclimatisatie genoemd. Vanwege de actieve spieren ontstaat een grote warmteproductie. Tel daar warmteopname uit de omgeving en omstandigheden die verdamping van overmatige warmte tegengaan bij op, dan kan het lichaam te maken krijgen met een rap stijgende kerntemperatuur. Een te hoge kerntemperatuur kan leiden tot belemmering van de normale celfunctie.

De lichaamstemperatuur kan ten eerste dus flink oplopen door warmte die in het lichaam geproduceerd wordt. Deze warmte wordt gecreëerd door chemische reacties die plaatsvinden wanneer er voedsel en (brand)stoffen omgezet worden in producten of gebruikt worden bij spierfuncties. Deze warmte, die geproduceerd wordt door de mitochondrieën, spieren en organen, wordt metabole warmte genoemd.

Naast het onvermogen om metabole warmte af te geven -vanwege belemmering van de normale celfunctie – speelt ook externe warmtebelasting mee bij een oplopende lichaamstemperatuur. Tijdens deze externe warmtebelasting is het niet alleen de luchttemperatuur die telt. Naast de luchttemperatuur zijn de intensiteit van de inspanning, de luchtvochtigheid, de windsnelheid en thermische straling ook van belang.

Een combinatie van het onvermogen om metabole warmte af te geven met een hoge externe warmtebelasting kan leiden tot gezondheidsrisico’s, welke verder weer kunnen leiden tot drie verschillende hitteaandoeningen. Deze aandoeningen kunnen uiteenlopen van vrij vervelende, maar veilige hittekrampen tot aan een levensbedreigende situatie die onmiddellijk medische verzorging vereist. Dit laatste wordt ook wel een hitteberoerte genoemd.

Hittekrampen

Een aandoening die vooral bij ‘zware zweters’ voorkomt is hittekrampen. Dit heeft te maken met het feit dat de krampen worden veroorzaakt door het verlies aan mineralen en de dehydratie (uitdroging) die samengaan met een groot zweetverlies. Er wordt veel natrium (zout) verloren tijdens het zweten. Om dit tegen te gaan of te verminderen kunnen de zweetgevoelige sporters zorgen voor een passende vochtinname in combinatie met voldoende zout in de voeding en het drinken tijdens de inspanning. Een passende vochtinname is per persoon verschillend. Ga uit van een halve liter, tot een liter water bovenop de normale vochtinname.

Tips om te trainen met warm weer

Iedere sporter zou op de hoogte moeten zijn van de symptomen van de hitteaandoeningen. Maar het is natuurlijk beter om deze te voorkomen. Hier volgen een aantal tips:

Plan je training ’s ochtends of ’s avonds. Hiermee ontloop je de hoogste temperaturen.
Bij hoge temperaturen dienen er tijdens een training/wedstrijd iedere 15 tot 30 minuten drinkpauzes ingelast te worden.
Probeer net zo veel vocht te drinken als je verwacht uit te zweten. Dit kan je beter schatten door je bijvoorbeeld voor en na een trainingssessie een keer te wegen. Sowieso eens leuk om te doen; je merkt een groot verschil!
Draag zo min mogelijk kleding. Als sporter moet je eigenlijk net iets te weinig kleding dragen omdat de kleding ervoor zal zorgen dat je nog sneller opwarmt. Kies voor kleding met lichte kleuren, deze zullen de warmte reflecteren in de omgeving.

Drinken met warm weer

Het effect van voldoende vochtinname voor en tijdens een training is enorm. Het zal de negatieve invloeden tijdens een inspanning met warme omstandigheden sterk doen verminderen en zorgt er tevens voor dat de kerntemperatuur van het lichaam langer op een laag niveau blijft. Tijdens een zware inspanning met warme omstandigheden kan het lichaam namelijk per vierkante meter lichaamsoppervlak per uur meer dan één liter zweet verliezen. Als voorbeeld gebruik ik een persoon met een gewicht tussen de 50-75 kg. Deze persoon zou bij een intense inspanning op een warme dag met een grote warmtebelasting 1,6 tot 2 liter zweet verliezen per uur. De maximale hoeveelheid kan oplopen tot ongeveer 10 tot 15 liter zweet, maar dat is alleen mogelijk wanneer je het lichaam voldoende aanvult met vocht.

Prestatievermogen bij hitte

Het prestatievermogen zal afnemen bij een toenemende mate van dehydratie. Dehydratie speelt met name een belemmerende rol bij duurprestaties. Bij vochtverlies in het lichaam wordt het plasmavolume verlaagt. Het volume van het bloed neemt af, wat de bloeddruk doet dalen. Hiermee vermindert de doorbloeding in de spieren en de huid. Als reactie hierop zal de hartfrequentie stijgen. Het effect van dehydratie op de prestaties voor spierkracht, spieruithoudingsvermogen en anaerobe vormen van activiteit zijn niet duidelijk.

Bron: Fit.nl

Sporter van de maand april 2017

Bij il fiore healthcenters waarderen we onze sporters enorm. Iedere dag bezoeken grote aantallen sportieve members de diverse locaties van il fiore healthcenters. Graag introduceren we iedere maand één lid van iedere locatie doormiddel van onze “Sporter van de maand” actie. In onze blog zetten we iedere maand alle sporters van de maand bij elkaar. Tevens plaatsen we de sporter van de maand ook individueel op de betreffende Facebookpagina van de locatie zelf.

Maastricht (Céramique)

svdm_ceramique april

Onze sporter van de maand is Ilse Böhm, met 93 jaar onze oudste sporter binnen de club.
Ilse sport al 10 jaar bij ilFiore Ceramique. ze doet dat voornamelijk om fit te blijven, voor lichaam en geest. bovendien draagt het sporten bij aan haar mobiliteit.
Ze vindt de club goed georganiseerd, met fijne apparaten en een gezellige sfeer. ze vindt het contact met de mensen leuk.
Voorheen deed ze BodyBalance, maar door rugklachten kan ze dat niet meer, dus nu gaat ze voor de fitness-apparaten.
Ze hoopt nog zeker wat jaartjes lid te kunnen blijven!

Maastricht (Mariaberg)

svdm_mariaberg_april

Mijn naam is Véronique Riemersma-Felix en ben 37 jaar. Mijn grootste hobby’s zijn uiteraard sporten, met name krachttraining en mijn labrador Cliff. Sinds Januari 2015 ben ik lid van il fiore healthcenters Maastricht (Mariaberg). Daarvoor was ik al ruim 10 jaar lid van il fiore healthcenters Maastricht (Céramique) . Gezien de reisafstand heb ik ervoor gekozen om mij volledig over te schrijven naar Mariaberg en dat bevalt prima. Sporten is voor mij een levensstijl. Ik begin mijn dag met een uurtje sporten, ik ben er dan ook elke dag vanaf 6.30 uur. Heerlijk vind ik dat, lekker vroeg en in alle rust doortrainen. Na de training voel ik mij energiek en kan ik fit aan mijn werkdag beginnen. Het is een fijne sportschool met voldoende mogelijkheden en diversiteit aan apparatuur en toestellen. Via deze weg wil ik team van il fiore healthcenters Maastricht (Mariaberg) bedanken voor hun inzet en professionele bijdrage aan deze sportschool.

Roermond (Centrum)

svdm_roermond centrum april

April doet wat hij wil en daarom hebben we niet 1 maar 2 sporters van de maand uitgekozen.
De reden dat we dit doen is omdat deze broers onafscheidelijk van elkaar zijn. De keren dat ze zonder elkaar komen sporten zijn uitzonderlijk en zeker als je bedenkt dat ze 5 tot 6 keer per week in de club te vinden zijn. Het fitnessleven is voor hun niet vreemd als zonen van voormalig bodybuilder Chahril Portier hebben Lesley (20 jaar) en Joey (16 jaar) een goede basis. Lesley begon op jonge leeftijd met MMA maar kwam door een blessure in de sportschool terecht. Tijdens zijn revalidatie begon de liefde voor de krachtsport te groeien en voornamelijk het powerliften spreekt hem erg aan. Om eens mee te doen aan een officiële powerlift wedstrijd is voor hem een vastgesteld doel.

Joey is door zijn oudere broer meegesleept naar de sportschool waar ook hij verliefd werd op de gewichten. Doordat zijn broer al wat meer ervaring had kon hij Joey gelijk alles goed aanleren waardoor hij een flinke voorsprong heeft op jongens van zijn eigen leeftijd. De doelen van Joey liggen meer richting die roots van zijn vader. Hij zou graag, als hij de juiste leeftijd heeft bereikt het podium op stappen.

Lesley en Joey zijn twee graag geziene sporters in onze club. Hun drive en doorzettingsvermogen op deze jonge leeftijd mag voor velen als voorbeeld gezien worden. Voor ons een mooie reden ze deze maand in het zonnetje te zetten en we wensen hun dan ook veel succes in het realiseren van hun doelen.

Roermond (Herten)

svdm_herten april

Mijn naam is Suzan Slijpen. Ik ben 33 jaar en woon in Herten. Ik werk als jurist binnen mijn eigen praktijk: Slijpen Legal.
Ik ben vrijwel dagelijks bij il fiore healthcenters Roermond (Herten) te vinden. Het brengt een prettige structuur in de dag, houdt me in beweging en ‘clears the mind’. Heerlijk vind ik dat. Na een rondje sporten duik ik weer fris in mijn dossiers.

Toen ik in 2012 bij il fiore healthcenters Roermond (Herten), pikte ik vooral de groepslessen mee en concentreerde ik me hoofdzakelijk op cardiotraining. Ik ben altijd een tamelijk fanatiek hardloper geweest en heb in het verleden ook veel aan aerobics gedaan. De Attack, Vive en Combatlessen waren zowel uitdagend als makkelijk te volgen en bovendien erg leuk.
Eén en ander veranderde toen ik na een operatie opnieuw moest leren werken met mijn lichaam. Ik kon bij il fiore healthcenters terecht voor begeleiding en heb zo -letterlijk stapje voor stapje- mijn conditie en kracht weer terug opgebouwd.

Ik kwam tijdens dit revalidatieproces in aanraking met krachttraining en dat is een vast onderdeel van mijn trainingsroutine geworden. Sinds een jaar kan ik ook een aantal groepslessen weer volgen. Ik doe zo’n drie tot vier keer per week de Balance, één à twee keer per week de Pump en daarnaast een lesje Vive.
Er is een fijne sfeer bij il fiore healthcenters Roermond (Herten) en ik voel me er echt een beetje thuis.

Weert

svdm_roermond_weert

Mijn naam is Glenn Pleunis en ik ben 27 jaar oud. Na jaren te roepen dat ik het fitness weer wilde oppakken tipte een vriend mij over il fiore healthcenters in Weert. Na een bezoek was ik verkocht, geweldige apparatuur en power rekken! Ik ben weer volledig aan het sporten geslagen en dat is dus mede dankzij il fiore healthcenters Weert.

Mijn doel is om aan te komen in spiermassa en sinds il fiore healthcenters is geopend ben ik goed op weg! Dankzij de keuze uit zo veel apparatuur word je echt uit je comfort zone gehaald om nieuwe oefeningen te proberen en natuurlijk zijn de keuzes oneindig.

Redenen om dagelijks te bewegen!

Dat bewegen belangrijk is weten we allemaal. Iedereen heeft zo zijn of haar redenen om te bewegen, maar er zijn meerdere redenen om je aan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid beweging van minimaal een half uur te houden!

1) Sport kan humeur, creativiteit en zelfvertrouwen verbeteren
Sporten kan je humeur verbeteren. Na ongeveer een half uur sporten begint je lichaam met het aanmaken van het stofje endorfine. Endorfine zorgt voor een gevoel van euforie. Ook wel runners high genoemd bij duursporters.

Daarnaast kan het volgens een onderzoek in het tijdschrift Frontiers in Neuroscience je creativiteit verbeteren. Dit onderzoek toonde aan dat regelmatige sporters beter scoorden op creativiteitstests dan niet-sporters. Ook kan sport je zelfvertrouwen een boost geven. Je zal ervaren waartoe je lichaam in staat is wat kan resulteren in een vergroot zelfvertrouwen, zowel fysiek als mentaal.

2) Sport kan de slaap en weerstand bevorderen
Sporten kan de slaap bevorderen. Je kan sneller in slaap vallen, dieper slapen en frisser wakker worden. Tijdens je nachtrust herstellen weefselbeschadigingen en worden organen en cellen opnieuw gevoed met nieuwe brandstof. Prof. Dr. William C. Dement, een gerenommeerd slaaponderzoeker en slaaparts van de Medische Universiteit Standford stelt dat de gezondheid van de mens voor meer dan 90% afhankelijk is van een goede nachtrust.

Ook kan de weerstand verbetert worden. Een gezond lichaam bevat een goed afweermechanisme. Met name buiten sporten kan de weerstand ten goede komen. Door de frisse lucht hebben ziekteverwekkers minder overlevingskans.

3) Sport kan veroudering en osteoporose beperken en is goed voor hart en longen

Veroudering kan worden afgeremd met sport. Krachttraining houdt de telomeren (een stukje DNA) in spieren langer en houdt hierdoor de spieren jong. Ook kan osteoporose (botontkalking) worden tegengegaan met lichaamsbeweging. Botten kunnen zich namelijk aanpassen aan de eisen die aan hen worden gesteld. Dit aanpassingsvermogen geldt voor iedereen, van jong tot oud. Daarnaast wordt de kans op hart- en vaatziekten verkleind wanneer je regelmatig beweegt. Je houdt niet alleen je bloeddruk op peil, maar ook je cholesterolgehalte.

Dagelijks bewegen verbetert tevens de ademhalingsspieren en de algemene conditie van de longen. Belangrijk is dat er zoveel mogelijk door de neus geademd wordt. Je neusgaten zijn een stuk kleiner dan je mond, waardoor je bij neusademhaling de lucht langzamer weer uitstoot. Hierdoor hebben je longen meer tijd om zuurstof uit de lucht te halen en neemt jouw lichaam tussen de tien en twintig procent méér zuurstof op. Ook zorgt het ademhalen door de neus voor warme, vochtige en gefilterde lucht. Hierdoor raken de longen minder snel geïrriteerd en uitgedroogd.

4) Door sport voer je stresshormonen af
Stress resulteert in de aanmaak van cortisol. Cortisol speelt een belangrijke rol in de groei van vetcellen. Een teveel aan cortisol kan lijden tot overgewicht. Ook kan stress psychische gevolgen als een depressie of burn-out hebben. Wanneer je in beweging bent voert je lichaam stresshormonen af. Dit remt de aanmaak van cortisol en verkleind dus de kans op overgewicht, een depressie of een burn-out.

5) Bewegen kan zorgen voor meer sociale contacten
Los van de bovenstaande gezondheidsredenen kan sporten resulteren in meer sociale contacten. Je leert mensen kennen in de sportschool of bij een sportvereniging, wat een fijn teamgevoel tot stand kan brengen. Je kan elkaar motiveren en aan elkaar optrekken. Sporten in teamverband kan resulteren in betere resultaten en zorgt voor meer plezier tijdens het sporten.

bron: Body & Fit

Vegetarisch sporten

Steeds meer mensen eten vegetarisch of veganistisch. Ook sporters. Maar sporters die meer spieren en spierkracht willen ontwikkelen, halen hun eiwitten voor een groot deel uit vlees en vis. Maar hoe kan je als sporter toch voldoende eiwitten binnen krijgen als je geen vlees en vis eet?

Een plantaardig voedingspatroon geeft sneller een verzadigd gevoel dan een dierlijk voedingspatroon. Dit komt door het hoge vezelgehalte van plantaardige voeding, maar ook door de lagere energetische dichtheid. Dit houdt in dat je meer moet eten om dezelfde hoeveelheid energie binnen te krijgen. Als je wilt afvallen is dit natuurlijk ideaal, maar het wordt lastiger voor sporters die een stabiel gewicht willen houden of zelfs willen aankomen. Om goed te presteren, is het belangrijk om voldoende energie binnen te krijgen. Om dit te tackelen kun je als vegetariër kiezen voor producten met een hogere energetische dichtheid zoals noten, avocado en oliën. Daarnaast kan je in het geval je nog wel zuivelproducten en kaas eet, redelijk wat energie uit deze voedingsmiddelen halen.

Eiwitten leveren energie, maar zijn vooral belangrijk als bouwstof. Ze spelen een rol bij de aanmaak van celstructuren, de productie van hormonen en enzymen en vooral voor de sporters spelen eiwitten een grote rol bij het onderhoud en herstel van de spiermassa.

Vlees en gevogelte
Vlees en gevogelte is populair onder veel sporters vanwege het hoge eiwitgehalte en lage vetgehalte.
Er is een verband tussen de hoeveelheid eiwit en vet. Namelijk hoe meer vet het product bevat, des te minder eiwit erin zit. Behalve eiwit en vet, bevat vlees ook vitamines en mineralen. Vis bevat net als vlees veel eiwitten. Eiwitten helpen bij herstel en spieropbouw zoals je weet. Daarnaast bevat vis de mineralen jodium, seleen en fosfor. Deze mineralen zijn nodig voor een goede groei en stofwisseling. Vette vis is rijk aan de vitamines A, B2 en D. Vitamine D speelt een belangrijke rol bij de werking van de spieren en vergroot het evenwichtsgevoel. Daarnaast bevat vis omega-3 vetzuren. Deze zorgen voor een goede bloedcirculatie en hebben een positief effect op het hart.

Periode zonder vlees en vis
Wanneer je een lange periode geen vis of vlees eet, is het belangrijk om voldoende ijzer, vitamine B1 en Vitamine B12 binnen te krijgen. Dit kan je opvangen door andere voedingsmiddelen te eten waar deze stoffen ook in zitten. Zoals eieren, noten, zaden, pitten, peulvruchten en kiemgroenten.
Naast deze producten is het ook belangrijk om voldoende volkorenbrood, ontbijtgranen, aardappelen, zuivel, groente, halvarine of margarine en vloeibare bak- en baadproducten te eten.

Voor sporters die graag minder vlees willen eten, zijn er vleesvervangers op de markt.
Naast producten als tempé en tofu is er nu een gevarieerd aanbod in vegetarische burgers, worsten, reepjes, balletjes etc. Deze zogenaamde vleesvervangers bevatten vaak gedeeltelijk dezelfde voedingsstoffen en lijken qua smaak en uiterlijk op vlees.

Wanneer je gevarieerd eet, is het risico op een ijzer te kort niet zo groot. Er zijn twee vormen ijzer: heemijzer en non-heemijzer. Heemijzer zit alleen in dierlijke producten zoals vlees en vis. Non-heemijzer zit in plantaardige producten zoals volkorenbrood, bonen, groente en vleesvervangers. Heemijzer wordt beter opgenomen door het lichaam dan non-heemijzer. Vitamine C bevordert de opname van non-heemijzer. Het is dan ook raadzaam om bij iedere maaltijd een stuk fruit of groente te eten.

Vaak zul je zien dat je afvalt als je begint met vegetarisch eten. Vooral voor sporters die veel en intensief trainen en bij wie de energiebehoefte verhoogd is, kan dit vervelend zijn. Maak je geen zorgen, dit is normaal omdat er voedingsmiddelen met een lagere energetische dichtheid worden gegeten. Probeer ook producten te gebruiken met een hoge energetische dichtheid zoals noten, avocado, vleesvervangers, melkproducten of sojaproducten.

Hoe krijg je voldoende eiwitten binnen?

Plantaardige voedingsmiddelen bevatten inderdaad vaak minder eiwitten dan bijvoorbeeld vlees. Maar door het vervangen van je vlees door 100 gram tofu of 200 gram peulvruchten, het vervangen van je gewone melk door sojamelk (als je geen melkproducten meer gebruikt) en het eten van groenten, noten en granen, kan je gemakkelijk aan je eiwitten komen!

Zorg voor voldoende vocht

Voldoende vocht is noodzakelijk om afvalstoffen te kunnen verwijderen en de lichaamstemperatuur onder controle te houden. Bij intensief sporten gaat veel vocht verloren door transpiratie. Wacht niet met drinken tot je dorst krijgt, want dan is de uitdroging al begonnen.
Verdeel de dranken regelmatig over de dag. Kies bijvoorbeeld (verdund) vruchtensap of bouillon om vocht en mineralen aan te vullen.

  • Zorg bij duurinspanningen (een uur of langer) voor een ruime vochtinname (tot zo’n driekwart liter per uur).
  • Drink liever geen ijskoude dranken, want die kunnen maagklachten veroorzaken.

Het Voedingscentrum geeft aan dat je ongeveer twee uur voor het sporten niet meer moet eten. Tijdens het sporten is het belangrijk te blijven drinken. Als het sporten langer duurt dan een uur kunnen koolhydraatrijke tussendoortjes zorgen voor voldoende energie. Denk aan:

  • fruit (een banaan is gemakkelijk en bevat veel koolhydraten)
  • biscuits en snoep
  • preparaten als koolhydraatrijke dranken en halfvloeibare voeding
  • brood (krentenbol)
  • ontbijtkoek

Kun je resultaat uit je sport halen terwijl je vegetarisch eet? Absoluut!
Voorbeelden van topsporters die vegetarisch eten zijn tennisters Martina Navratilova en Billie Jean King, wielrenner Maarten Tjalingii en atleet Carl Lewis. Wel ligt er een tekort op de loer van een aantal essentiële voedingsstoffen. Je moet goed weten hoe je die tekorten vermijdt. Dat doe je door alternatieven te nemen. Daar zijn er tegenwoordig erg veel van. Als sporter kan je voldoende eiwitten en vitamines halen uit plantaardige producten zoals noten, eieren, soja, zuivel, peulvruchten en granen. Sporters hebben dan ook niet per se grote hoeveelheden vlees en/of vis nodig.

bron: Fit.nl Vegetariers.nl Mijnvoedingsplan.nl

sporter van de maand maart 2017

Bij il fiore healthcenters waarderen we onze sporters enorm. Iedere dag bezoeken grote aantallen sportieve members de diverse locaties van il fiore healthcenters. Graag introduceren we iedere maand één lid van iedere locatie doormiddel van onze “Sporter van de maand” actie. In onze blog zetten we iedere maand alle sporters van de maand bij elkaar. Tevens plaatsen we de sporter van de maand ook individueel op de betreffende Facebookpagina van de locatie zelf.

Maastricht (Mariaberg)

svdm_mariaberg_maart

Mijn naam is Sjaak van der Velde en ik ben 71 jaar. Mijn grootste hobby’s zijn sporten en dan met name hardlopen, daarnaast ga ik ook wekelijks recreatie zwemmen. Vanaf 7 februari 2015 ben ik begonnen met sporten bij il fiore healthcenters Maastricht (Mariaberg). Voorheen heb ik bij een kleinschalig sportschooltje in België getraind, vervolgens tipte een oud collega me dat er iets van een fitness op Mariaberg geopend zou worden. Ideaal, lekker in de buurt en tot op de dag van vandaag heb ik hier absoluut geen spijt van!

Ik heb vroeger nogal wat halve marathons op wedstrijdniveau meegedaan, wegens gezondheidsredenen heb ik hier medio 2006 een einde aan moeten maken. Vandaar mijn lidmaatschap in de sportschool, ik gebruik ook bijna niks anders dan enkel de loopband omdat ik dit het leukste vindt en het sluit fijn aan bij het vroegere marathonlopen. Daarnaast voel ik me prettig om te sporten en te bewegen, ik weet niet beter en het is een onderdeel in mijn leven.
Allereerst de locatie, prachtige fitness gelegen in een kerk. Ook de mensen die er komen zijn heel vriendelijk, je maakt gemakkelijk contact en zo leer je weer nieuwe mensen kennen. Faciliteiten zijn prima en erg netjes op orde, ik wil bij deze Rémond en zijn team tot dusver bedanken voor hun inzet en werk op de vloer.

Maastricht (Céramique)

svdm_ceramique_maart

Ik ben Jan Aarts, 56 jaar en sport al z’n  10 jaar bij il fiore healthcenters Maastricht (Céramique), met groot plezier.
Mijn doel is om mijn algemene fitheid op peil houden, en (afhankelijk van het seizoen) ook wat af te vallen. Mijn passie ligt bij de groepslessen, ik doe Bodypump, Bodybalance, Bodyshape, Bodymix en Spinning.
Ik vindt de groepslessen leuker dan het reguliere fitnessen omdat ik graag gemotiveerd wil worden door de instructor. il fiore healthcenters Maastricht (Céramique) is een prettige club, de sauna is ook een pre, zeker fijn na een paar uurtjes les- volgen!

Roermond (Herten)

svdm_herten_maart

Ik ben Yvonne Verstraelen, 49 jaar, getrouwd, heb een zoon van 14 en een dochter van 17 jaar. Ik werk bij de kinderopvang Hansje Pansje Kevertje en volg elke dag 2 groepslessen bij il fiore healthcenters Roermond (Herten). Heerlijk vind ik dat.
Ik krijg er vooral veel energie van, voel me super fit en ben trots op mezelf dat ik dit nog kan terwijl ik bijna 50 jaar wordt. Mijn favoriete ochtend is de vrijdag. ’s Ochtends om 7 uur begin ik met Grit Strength, om 8.45 uur Grit Plyo en daarna lekker ontspannend een lesje SH’BAM . Verder volg ik alle lessen behalve de Body Balance.

SH’BAM en Body Jam zie ik als ontspannend dansen en bij de Grit geef ik me helemaal. Je krijgt een voldaan en fit gevoel als je na een les helemaal bezweet staat uit te puffen. il fiore healthcenters heeft altijd leuke acties. Afgelopen zomer was er de Summer Challenge waarbij ik leuke prijzen heb gewonnen. Ik ben al 9 jaar lid bij il fiore healthcenters en ga er altijd met heel veel plezier naartoe.

Roermond (Centrum)

svdm_centrum_maart

Deze maand is Mustafa onze sporter van de maand. Wij kennen Mustafa als een fanatieke man die al een lange tijd regelmatig bij ons te vinden is. Het is dan ook niet voor niks dat hij sinds 2007 bij il fiore healthcenters Roermond (Centrum) aan het sporten is. Sinds een paar maanden is hij fanatiek bezig om zijn vetpercentage te verminderen. Omdat hem dit goed afgaat willen we hem even in het zonnetje zetten door hem tot sporter van de maand te benoemen. In het onderstaande stuk stelt Mustafa zichzelf even voor.

Al een flink aantal jaren ben ik regelmatig aan het sporten. Aangezien ik een zittend beroep heb is het belangrijk om sportief bezig te zijn. Dit houdt mij zowel fysiek als mentaal scherp en fit. Hierdoor presteer ik beter op mijn werk en voel ik mij door de dag energiek.

Op het begin deed ik maar een beetje aanrommelen, ik was 3 keer per week hier te vinden maar had niet echt een doel, behalve fit te blijven. Vanwege mijn eetpatroon kwamen er langzaam toch wat kilo’s bij en besloot ik om vanaf januari beter op mijn eten te letten en om mijn vetpercentage te laten meten. Dit doe ik nu regelmatig om met progressie te zien. Inmiddels ben ik 4,5% vetpercentage verloren, hier hoop ik de komende tijd nog 2 procent te verliezen.

Sinds de nieuwe Funxtional Box is geopend doe ik hier vooral mijn trainingen in afwerken. Ik merk dat functionele training mij beter ligt dan de traditionele krachtoefeningen. Het trainen met eigen lichaamsgewicht is helemaal mijn ding geworden. Ik blijf nog wel even bezig met mijn nieuw ontdekte hobby.

Weert

svdm_weert_weert

Hallo mijn naam is Falco Bovens ik ben 21 jaar en woon in weert. Ik heb op school gezeten in Eindhoven, daar heb ik Sport & Beweging gestudeerd. Een paar maanden geleden ben ik begonnen met fitnessen bij il fiore healthcenters Weert en dit bevalt me heel goed! Als ik kan ga ik iedere dag even lekker mijn hoofd leegmaken in de sportschool, dit is een heerlijke uitlaatklep voor mij. Daarnaast ben ik door een van de medewerkers (Mark) ook meer op mijn voeding gaan letten. Ik eet gezonder en zorg dat ik meer eiwitten binnenkrijg. Door veel te sporten en op je voeding te letten merk je gewoon dat je vitaler in het leven staat. Maar ook de progressie is te zien door het harde werken! Daarnaast krijg ik van Mark hele fijne tips over het sporten, en de begeleiding van Mark + Dewy is heel erg fijn. Ik voel me helemaal op mijn plek daar en ik ga deze levensstijl zeker aanhouden! ik hoop jullie hier mee allemaal te motiveren en ga er voor! 

Gezonde paasrecepten

1) Kwarkbolletjes

Benodigdheden:

  • Biologische kwark: 250 gram voor 6 broodjes
  • 200 gram volkorenmeel
  • 2 eieren
  • 1 banaan
  • rozijnen
  • klein beetje bakpoeder
  • eventueel kaas en advocado

Bereiding:
Rozijnen 10 minuutjes te laten wellen in lauwwarm water en de banaan even te prakken. Kluts de geprakte banaan, kwark en eieren door elkaar en voeg het volkorenmeel, bakpoeder en de gewelde rozijnen toe.

Snijd de kwarkbolletjes open en beleg ze een plakje kaas en avocado. Ook lekker met een walnootje erbij. Of … verse aardbeien met een klein beetje pure hagelslag.


2) Ei muffins met avocado

Benodigdheden:

  • 6 a 7 eieren
  • 1 avocado
  • 10 gram verse bieslook
  • 100 gram crème fraîche
  • 1 flinke theelepel massala kruiden
  • halve theelepel Zwarte peper
  • 1/3 theelepel Zeezout

Bereiding:
Verwarm de oven voor op 180 graden. Snijd de avocado doormidden, verwijder de pit, lepel het vruchtvlees uit de schil en snijd in blokjes
Snijd de bieslook fijn en kluts het ei met de crème fraîche, de kruiden en de bieslook
Leg in elk muffinvormpje een lepel avocadoblokjes, giet het ei er overheen. Leg de rest van de avocado voorzichtig in de muffinvormpjes, zo mogen niet overstromen, liever komt de vulling net niet tot aan de rand Doe de muffins 25 minuten in de oven, laat heel even afkoelen en kiep de vorm voorzichtig ondersteboven zodat de muffins eruit vallen. Serveer op een schaal met een beetje bieslook


3) Omelet met spinazie en tomaat

Benodigdheden: (per persoon)

  • 3 eieren
  • 2 flinke handen spinazie
  • 1 kleine ui
  • cherrytomaatjes
  • 20g geraspte kaas
  • Italiaanse kruiden, of andere kruiden naar keuze

Bereiding:
Breek de eieren in een kom en klop deze door elkaar. Strooi er kruiden naar keuze overheen. Roer alles goed door elkaar. Snijd de ui in kleine stukjes en halveer de cherrytomaatjes. Zet een koekenpan op het vuur en doe hier een beetje olie in. Voeg de stukjes ui toe en bak ze ongeveer 2 minuten. Voeg flink wat spinazie toe, het slinkt namelijk enorm! Na 2 a 3 minuten, voeg je de halve cherrytomaatjes toe. Roer het geheel door elkaar zodat alle ingrediënten goed verdeeld zijn over de pan. Giet vervolgens het ei erbij en verdeel dit over de groenten. Laat de omelet om zacht vuur hard worden (gebruike hiervoor een deksel). Na het hard worden kun je de kaas toevoegen.


4) Paas smoothie met mango

Benodigdheden:

  • 1 mango
  • 1 pers sinaasappel
  • 1 Banaan
  • 5 gram verse gember
  • 200ml Yoghurt

Bereiding:
Pers de sinaasappels uit en giet het sap in de blender
Schil de mango en snij het vruchtvlees van de pit, stop in de blender
Pel de banaan en schil de gember, stop ook in de blender
Giet de yoghurt erbij en blend totdat je smoothie egaal geel is


5) Zalm omelet wraps

Benodigdheden:Voor 2 wraps

2 eieren
Italiaanse kruiden
Gerookte zalm (4 plakken)
½ avocado (in plakjes)
¼ komkommer (in smalle, lange stukken)
2 handjes ijsbergsla
4 el hüttenkäse
Kokosolie

Bereiding:

Klop de eieren luchtig op in een kom met de (Italiaanse) kruiden, wat peper en zout en circa 2 el water. Verwarm ondertussen in een koekenpan de kokosolie. Bak in de pan 2 dunne omeletten van het ei. Bak ze aan beide kanten en laat afkoelen op een bord. Deze dienen als wraps. Wacht tot ze zijn afgekoeld en vul ze met de overige ingrediënten
– sla
– zalm
– komkommer
– avocado
– hüttenkäse

Rol voorzichtig op en zet eventueel vast met een prikker.


6) Chocolade bananenbrood

Benodigdheden: 1 bananenbrood van 23 cm

  • 3 rijpe bananen
  • 4 eieren
  • 150 gr amandelmeel
  • 50 gr cacao
  • 2 tl bakpoeder
  • 50 gr pure chocolade of rauwe cacao
  • 50 gr gemengde noten
  • 40 gr kokos
  • 40 gr kokosolie
  • Snuf zout

Bereiding:
Verwarm de oven voor op 175 graden (hetelucht). Pureer de bananen glad met een staafmixer in een kom. Voeg de eieren één voor één toe en klop ze door het beslag. Spatel het amandelmeel, de cacao, het bakpoeder en het zout door het beslag. Hak de noten en de chocola in stukjes en spatel deze door het beslag. Laat de kokosolie smelten in een pannetje en spatel dit met de kokos door het bananen beslag. Vet een cakevorm (23 cm) in met een bakspray en giet het mengsel in de vorm. Bak het chocolade bananenbrood in ongeveer 45 minuten af in een voorverwarmde oven. De cake is gaar als een prikker er schoon en droog uit komt, als je deze in het midden van de cake steekt, Laat het brood iets afkoelen in de vorm en stort het dan op een taartrooster.

Hoeveel calorieën heb ik nodig op een dag?

Hoeveel calorieën per dag je nodig hebt hangt af van een groot aantal factoren. Op de eerste plaats je doelstelling, wil je afvallen, op gewicht blijven of juist aankomen?

De gemiddelde Nederlandse man heeft dagelijks 2.500 calorieën nodig en de gemiddelde Nederlandse vrouw 2.000 calorieën per dag. Dit zijn statische gemiddelden waar je verder niet zo veel mee kan. Net zoals de rivier die gemiddeld een meter diep is, als je deze oversteekt dan kan je in het midden van de rivier nog steeds verdrinken omdat het daar 3 meter diep is.

Gelukkig kan je met behulp van rekenmethodes vrij nauwkeurig uitrekenen wat je dagelijkse calorieën behoefte is.

Het berekenen van je ruststofwisseling

Je lichaam heeft altijd energie nodig, ook als je geen activiteiten onderneemt. Je lichaam heeft energie nodig om op temperatuur te blijven, voor je spijsvertering, voor het kloppen van je hart, je ademhaling en energie voor je hersenen.

De hoeveelheid energie welke voor al deze basis taken nodig is wordt de ruststofwisseling genoemd. Je ruststofwisseling is op de eerste plaats afhankelijk van je geslacht. Over het algemeen hebben mannen in rust meer energie nodig dan vrouwen. Dit komt vanwege het hogere percentage aan spiermassa welke mannen hebben. Spieren verbruiken ook in rust veel energie. Ongeveer 80kcal voor iedere kilo spiermassa.

Voor het berekenen van je ruststofwisseling hebben Harris en Benedict een formule ontwikkeld. Bij deze formule wordt rekening gehouden met je gewicht, je lichaamslengte en je leeftijd. De originele Harris en Benedict formule stamt al uit 1919 en is later door Roza en Shizgal herzien. Voor het herzien van de originele Harris en Benedict formule is een grotere onderzoeksgroep gebruikt. De herziene Harris en Benedict formule stamt uit 1984 en geldt vandaag de dag nog steeds als de meest nauwkeurige methode voor het bepalen van je ruststofwisseling.

Voor mannen is de (herziene) Harris en Benedict formule:

88,362 + (13,397 X G) + (4,799 X H) – (5,677 X L)

  • G = Lichaamsgewicht in Kilogram
  • H = Lichaamslengte in centimeter
  • L = Leeftijd in jaren

Voor vrouwen is de (herziene) Harris en Benedict formule:

447,593 + (9,247 X G) + (3,098 X H) – (4,33 X L)

Gelukkig hoef je zelf niet aan de slag met een rekenmachine om je ruststofwisseling te bereken. Om te bepalen hoeveel calorieën je per dag mag eten kan je online rekentools vinden.

Het berekenen van je energiebehoefte bij lichamelijke activiteit

De Harris en Benedict formule houdt in zijn oorspronkelijk vorm geen rekening met lichamelijke activiteit. Het maakt natuurlijk een groot verschil of je nu een kantoorbaan hebt of dat je in de bediening werkt. Of dat je het aan het trainen bent voor het lopen van de marathon.

Voor het bepalen van je energiebehoefte dien je je ruststofwisseling te vermenigvuldigen met een factor. Hoe actiever je bent hoe hoger de factor.

  • Voor een inactieve leefstijl mag je je ruststofwisseling vermenigvuldigen met een factor 1,2 tot 1,3
  • Bij gematigde activiteit is deze factor 1,4 tot 1,6x
  • Bij een actieve leefstijl (dagelijks sporten of actief werk) is deze factor 1,7 tot 1,9 x
  • Bij een zeer actieve leefstijl (dagelijks intensief / lang sporten en/of fysiek zwaar werk) is deze factor 2,0 tot 2,2x

De hoeveelheid calorieën welke je nodig hebt om af te vallen

Om af te vallen zal je minder calorieën moeten eten dan wat je lichaam dagelijks nodig heeft. Hiermee creëer je een negatieve energiebalans. Je lichaam krijgt minder energie binnen dan het nodig heeft, hierdoor wordt het lichaam gedwongen om de vetreserves te gaan verbranden.

Als er een te grote negatieve energiebalans ontstaat dan zal het lichaam naast vetten ook eiwitten gaan verbranden en dat is een situatie welke je liever wilt voorkomen. Als het lichaam eiwitten gaat verbranden dan zal dat namelijk ten koste gaan van de hoeveelheid spiermassa. Als spiermassa verloren gaat dan wordt de ruststofwisseling lager waardoor je minder calorieën nodig gaat hebben en nog minder moet gaan eten om af te vallen.

Willen we gewicht verliezen dan zullen we dus voldoende minder moeten gaan eten om het lichaam tot vetverbranding te dwingen zonder dat het gedwongen wordt om eiwitten te gaan verbranden. Dit kunnen we bereiken door 300 tot maximaal 500kcal minder te gaan eten dan onze energiebehoefte. Om te voorkomen dat tijdens het afvallen spiermassa verloren gaat kunnen we in onze voeding extra eiwitten opnemen. We kunnen dit doen door een deel van de koolhydraten te vervangen voor eiwitrijke voeding.

De hoeveelheid calorieën welke je nodig hebt om aan te komen

Als je als sporter sterker wilt worden dan zal je spiermassa moeten toenemen. Dit doe je in de eerste plaats natuurlijk door middel van (kracht)training. Door het trainen raken de spieren licht beschadigd (wat te voelen is als spierpijn). Om de schade aan de spieren te herstellen heeft het lichaam eiwitten nodig. Omdat het lichaam bij training gaat overcompenseren zal het ook extra spierweefsel aan maken waardoor de spieren sterker (en groter) worden.

Om de spieren te kunnen laten herstellen van trainingen heeft het lichaam extra eiwitten nodig. Om ons maximaal te kunnen inspannen bij een training zullen ook de glucose voorraden in de spieren voldoende gevuld moeten zijn. Hiervoor hebben we koolhydraatrijke voeding nodig welke door het lichaam wordt omgezet in glucose.

Willen we sterker worden dan zullen we dan ook altijd meer moeten eten dan wat onze dagelijkse energiebehoefte is. Er zal sprake moeten zijn van een calorieoverschot. Dit calorieoverschot zal niet te klein maar ook niet te groot moeten zijn. Bij een te klein calorieoverschot zullen we niet het maximale uit de trainingen halen en bij een te groot calorieoverschot zal het lichaam te vet worden. Een goede richtlijn om aan te komen is om 10 tot 20% meer calorieën te eten dan wat je dagelijkse calorieënbehoefte is. Hiermee heeft het lichaam voldoende voedingsstoffen om extra spiermassa aan te kunnen maken.

Bron blogbericht: Strongfitcommunity

Sporter van de maand februari 2017

Bij il fiore healthcenters waarderen we onze sporters enorm. Iedere dag bezoeken grote aantallen sportieve members de diverse locaties van il fiore healthcenters. Graag introduceren we iedere maand één lid van iedere locatie doormiddel van onze “Sporter van de maand” actie. In onze blog zetten we iedere maand alle sporters van de maand bij elkaar. Tevens plaatsen we de sporter van de maand ook individueel op de betreffende Facebookpagina van de locatie zelf.

Maastricht (Mariaberg)

svdm_mariaberg_februari

Mijn naam is Francois Ubaghs en ik ben 39 jaar. Mijn hobby’s zijn uitaard sporten en dan met name fitnessen. Daarnaast heb ik een quad waar ik soms een rondje mee ga rijden. Ik ben in januari 2015 begonnen met sporten bij il fiore health centers (Mariaberg), het is een top locatie met heel goed apparatuur. Het daagt je uit om hier te komen sporten en ik voel me er goed bij. Je blijft fit en het is een ideale uitlaatklep om je gedachten even op iets anders te zetten. Daarnaast is het een gezellige club om te trainen waarin ik weer nieuwe mensen heb leren kennen. Het sporten bij il fiore healthcenters (Mariaberg) blijft een geweldige ervaring, een schitterend gebouw midden in een woonwijk. Ook het apparatuur is geweldig, voldoende diversiteit en het ziet er allemaal erg netjes, schoon en opgeruimd uit. Daarnaast wil ik bij deze Rémond en zijn team oprecht bedanken voor hun inzet bij il fiore healthcenters (Mariaberg). Super personeel voor de klanten, ga zo door!

Maastricht (Céramique)

svdm_ceramique_februari

Sporter van de maand is Paula Gisbertz, Paula is een sportieve verschijning die je de 70 jaar zeker niet aanziet. Ze bezoekt ons centrum al ruim 10 jaar met veel plezier, na haar pre pensioen hier begonnen op advies van een kennis die haar attendeerde op il fiore healthcenters Maastricht (Céramique).

Paula was meteen gecharmeerd van het mooie centrum met een luxe uitstraling, ruim en licht, en prettig publiek waar ze zich snel thuis voelde. Haar motivatie om toen der tijd lid te worden werd ingegeven door het feit dat ze een lange tijd niet aan sport had gedaan en voelde dat ze iets meer moest gaan doen om haar gezondheid te optimaliseren. Paula ervaart het als zeer prettig dat er ten allen tijde hulp is indien ze daar gebruik van wil maken bv aanpassen van haar programma of anderszins.

Paula is begonnen met fitness en heeft later een aantal groepslessen toegevoegd, met name de Zumba bezorgd haar een vrolijk gevoel, ze voelt zich fitter, energieker en krijgt een goed humeur van het sporten. Een nare periode noopte haar even gas terug te nemen, echter al snel kwam Paula weer haar uurtjes naar il fiore healthcenters Maastricht (Céramique), hetzij om te sporten, hetzij om te relaxen in de sauna en te genieten van de infrarood cabine!
Als ik Paula vraag naar dingen die ze mist of als niet prettig ervaart moet ze heel lang nadenken en antwoord vervolgens: Eigenlijk niets, ik voel dit als een thuis! Een groter compliment kunnen we niet krijgen dunkt mij!

Roermond (Herten)

svdm_herten_februari

Ik ben Henk Holleman. Gepensioneerd bakker, vader van drie meiden en opa van vier kleinkinderen. Ik werk nog 10 uur per week bij Sport Service Roermond en Melick. Met mensen van 60 tot ver in de 80 doe ik bewegingsactiviteiten in de vorm van linedance. Een hele dankbare bezigheid.
Ik heb na mijn pensioen een deelopleiding Cios gevolgd en heb me daarna in het ‘’Meer bewegen voor ouderen’’ verdiept. Ik vindt het heel belangrijk mensen bewust te maken van het belang van bewegen. Sport en bewegen kan ons helpen op een mooie manier oud te worden.

Ik heb ondanks mijn zware beroep als bakker (altijd vroeg op om 03.00 uur) altijd veel gesport, zoals judo, wielrennen en lange afstanden lopen. Ik deed triatlons, waardoor ik met krachttraining in aanraking kwam, om kracht op te bouwen voor het zwemmen. En dit alles altijd voor het plezier om te bewegen.
Zo kwam ik in de beginjaren bij Herteheym terecht en heb zo de hele ontwikkeling meegemaakt. In het begin niet voor iedereen toegankelijk, maar nu voor iedereen; een goede ontwikkeling.

Ik doe drie keer in de week mee met een spinningles. Dat vond ik in het begin best zwaar, maar nu kan ik me er echt in uitleven. Dan ga ik bij il fiore healthcenters Roermond (Centrum) aan de Bredeweg soms nog wat uitfietsen. Daarnaast probeer ik nog enkele keren per week wat aandacht aan mijn spieren te geven. ‘’Sportgek’’, zul je zeggen. Maar ik vindt het heerlijk !

Roermond (Centrum)

svdm_centrum_februari

Onze sporter van de maand februari is Annette. Wij kennen Annette als een zeer spontane jonge meid die regelmatig in ons centrum te vinden is. Haar gedrevenheid in het bereiken van haar doelen heeft ons doen besluiten haar extra in het zonnetje te zetten. Ze verteld graag hoe ze in de fitness terecht is gekomen.

Begin 2015 ben ik bij il fiore healthcenters Roermond (Centrum) binnen gelopen om weer fit te worden. Ik wilde graag wat kilootjes kwijt en besloot me te focussen op de cardio apparatuur. Na een paar maanden zonder echte resultaten te boeken besloot ik om een begeleiding te plannen. Vanaf dat moment ben ik mij meer gaan richten op de krachtsport, iets wat nu helemaal mijn ding is geworden. Door een vast schema te volgen gingen mijn prestaties met sprongen vooruit. Even later besloot ik er zelfs nog een schepje bovenop te doen door me bij Rebody aan te melden. Bij Rebody kreeg ik nog beter zicht op mijn eetpatroon waardoor ik kan zeggen dan ik in totaal 15,5% in vetpercentage ben gedaald. Ik kan iedereen aanraden om aan krachtsport te beginnen.

Weert

svdm_weert_februari

Ik ben Maria Michels en sinds de opening van il fiore healthcenters Weert zeer fanatiek aan het sporten. Ik sport elke dag, zo blijf ik op gewicht en ik voel me er goed en fit bij. Wat ik erg leuk vind om te doen zijn de virtuele lessen, met name de BodyPump. Wat ik erg prettig vind aan il fiore healthcenters Weert zijn de virtuele lessen en de ruime, open opzet.

Bananen: het ultieme superfruit

Sommige mensen mijden bananen vanwege het aantal suikers en calorieën die ze bevatten. Onterecht! Eén banaan levert weliswaar zo’n 88 Calorieën per 100 gram, wat voor een fruitsoort aan de hoge kant is. Echter wordt dit ‘nadeel’ ruimschoots gecompenseerd door de vele voedingsstoffen die het bevat. Zo zijn bananen bewezen effectief bij een depressie of spierkramp. En wist je dat een banaan niet alleen een uitstekende pre- en post-workout is, maar ook helpt bij een kater?

Wat zit er in een banaan?

Last van spierkramp? Eet een banaan! Een banaan is rijk aan magnesium, wat de overdracht van prikkels in de spieren regelt. Het hoge magnesiumgehalte maakt dat een banaan prima anti-katervoedsel is. Ook al grijp je liever naar een vette hap, vet eten zorgt er juist voor dat de alcohol je lichaam trager verlaat. Magnesium zorgt ervoor dat je bloedvaten zich wat verwijden, waardoor die bonzende koppijn afneemt. Ook zal je je door de suikers wat kwieker voelen. Het hoge aandeel kalium dat in een banaan zit, zorgt voor een goede spier- en zenuwfunctie en werkt bloeddrukverlagend. Met één banaan heb je al 33% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine C binnen. Vitamine C is onder andere goed voor je weerstand en het heeft een positieve invloed op je botten en zenuwstelsel. Een banaan bevat zelfs een aantal aminozuren. Bekendste daarvan is tryptofaan, dat in je lichaam wordt omgezet in serotonine. Deze neurotransmitter staat ook wel bekend als het geluk stofje.

Inhoud gemiddelde banaan (118 gram)

Calorieën 105
Koolhydraten: 27 gram
waarvan suiker 14 gram
Vet 0,4 gram
Eiwit 1,3 gram
Water 88 gram
Vitamine B6 25%
Vitamine B8 (biotine) 10%
Mangaan 16%
Vitamine C 14%
Kalium 12%
Koper 10%
Vezels 12%

Banaan als pre-workout

Een banaan maakt een uitstekende pre-workoutsnack, onder andere vanwege het hoge suikergehalte. Bevat een groene banaan zo’n 1 procent suiker, in een superrijke is het suikergehalte al gestegen tot zo’n 20 procent. Het is zelfs zo dat een banaan als pre-workout niet onderdoet voor een sportdrank. Onderzoekers van een Amerikaanse universiteit hebben gekeken wat de verschillende effecten zijn van een banaan als pre-workout versus een koolhydraat houdende (8%) sportdrank. Proefpersonen moesten hierbij 75 kilometer fietsen. Wat blijkt: beide groepen presteerden hetzelfde. Ook hun bloedwaarden waren gelijk.

Bananen zijn goed voor je darmen

Onrijpe, lichtgroene bananen zijn een goede bron van het zogenaamde “resistent starch” – vrij vertaald “resistent zetmeel”. Dit is een type zetmeel dat niet verteerd kan worden door ons lichaam. Resistent starch heeft veel gezondheid bevorderende effecten voor je darmen. Zo zorgt het ervoor dat je bloedsuiker minder stijgt na een maaltijd, en werkt het ontstekingsremmend. Zodoende kan een groene banaan je helpen bij darmklachten. Ten slotte is het rijk aan vezels, die werken bevorderend voor je stoelgang en geven je langer een vol gevoel. Hierdoor is het ook een uitstekende snack voor mensen die willen afvallen.

Bron: Fit.nl